p max

[...] sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta [...]

[...] małą) Doradzcie mi jaki sobie kupić taki efektywny i dobry cenowo spalacz. Weźcie pod uwagę że ja nie dawno zacząłem ćwiczyć.Nie mam problemów z sercem itp. Mogę dać tak max 70 zł na ten spalacz. Prosze o pomoc, w razie czego gg 10493079 P.S. Z obwodami różnych czesci ciał nie mam chwilowo ale bede mieć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] niż powinny być według kalkulatora Natomiast w górze czeka mnie "trochę" roboty. Napisze wymiary jakie mam, a jakie powinienem mieć według tego kalkulatora: -klata na max wdechu i napięciu klaty i motyli (nie wiem, czy powinno mierzyć się klatę na wdechu czy na wydechu czy jak? ) 96cm (tyle mam) / 107cm (tyle powinienem mieć według [...]

[...] wzroście 170 cm,teraz z perspektywy czasu sądzę że zbytnio uciąłem kalorie do 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę że potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 kaloryczne aby potem prawdopodobnie wejść znów na redukcję ale z większą ilością kcal niż [...]

[...] się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 razy, czy metoda drabinkowa np. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. 3 serie na maksa nie wchodzą w grę, bo po pierwszej serii na maxa, w następnej podciągnę się coś około 3 razy. 3. Mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiową (wygląd), ale jest ona dość słaba i nie wiem co jest tego przyczyną. Jakieś [...]

[...] na mnie najlepiej ;) Przez te 11 lat doskonale poznałem swój organizm :)Wiem jak co brać i kiedy,ale może się mylę i chciałbym profesjonalnej porady, by wycisnąć max z tego mini cyklu.Dietę mam tak na 80% i jest bogata głównie w ryby i czosnek,gdyż mam problemy z krążeniem(żylaki).By rozrzedzić krew,biorę 1/2 tab aspiryny [...]

Cel reduckcja max i siła sroda back Running 3min Lat pull downs behind head 12/47 12/57 12/67 12/77 12/ V bar pull down to chest 12/40 12/47 12/57 12/67 Seated row 12/28 12/33 12/38 12/43 Nielicząc sztangi Barbell row 12/45 12/55 12/65 12/75/3/2 Deadlift 12/65 12/75 12/85 12/95 Carski bieżnia czwartek chest 1 DB incline chest press [...]

[...] - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serie (15,12,12,12) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10) wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10) szruksy 4 serie (20,15,15,15) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

[...] Ćwiczyłem cały czas na domowej siłowni i raz poszedłem na profesjonalna z kolegą. Profesjonalny sprzęt ławka całkiem inaczej się wyciskało bardzo lekko było. W domu mój max na wl był 103.5kg na 5 razy w rampie. Tam natomiast założyłem 3x5 105kg. Klatka strzeliła przy ostatnim powtórzeniu z prawej strony. Lokcie zawsze starałem się trzymać [...]

[...] podana może być istotna aczkolwiek dbam o zdrowie i trochę się zaniepokoiłem, dodam, że tętno podczas treningu siłowego average to ok 80-90, a podczas biegania 130-140, max 175 - te dane podczas treningów są ze smartwatcha, nie wiem na ile dokładny jest Zmieniony przez - kuqer1 w dniu 2024-04-27 20:30:23 Zmieniony przez - kuqer1 w dniu [...]

[...] te ćwiczenia WIEK; 18 WAGA: 69 WZROST: 172 STAŻ: Ponad 2 latka CEL: MASA ŻADNYCH ZASTRZEŻEŃ DUŻA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZAŻYWANE SUPLEMENTY: Aktualnie nic, wczesniej 2x kreta mono (vitalmax i universal) SPRZĘT : FULL CO DUSZA ZAPRAGNIE Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-20 23:00:55 Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-20 23:01:31

[...] RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem : tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. [...]

[...] ćwiczeń które lubię z treningu. Ale zależy mi aby ruszyć moje rekordy siłowe.... Poniedziałek: wyciskanie ławka płaska 4x 5-3 ławka skośna 4x 5-3 poąpki na poręczach 4x max Plecy: przyciąganie do klaty wyciąg pionowy 3x 8-12 wiosłowania ze sztangą 4x 12-5 martwy ciąg 5x 15(rozgrzewka) 10,8,6,4,2 Brzuch dowolnie Środa: Tricepsy: prostowanie [...]

[...] wysiłek tj. dalej po prostu nie daje rady, tj. dałbym chyba na zawodach ale nigdy nie sprawdzałem bo mi się a) trasa kończy b) nie ma presji i nudno się robi, więc biegam max: 6km w czasie 30min, ale biegnę dziwacznie troszkę bo zaczynam od szybkiego truchciku, później prędkość jak na 1000m (ok 16-17km/h) potem idę, trucht i znowu 1000m [...]

[...] zwiększam co serię ciężar -wznosy hantli na boki 12x10x8x6 również zwiekszam -arnoldki 12x12x12x12 Brzuch robię 3 razy w tygodniu po treningu z przerwami miedzy seriami po max 1 min . standardowe spięcia 4 serie po 25-30 razy , skrętoskłony na napiętym brzuchu na ławce 4x50, unoszenie nóg wisząc jakoś tak się to pisze proszę o podpowiedzi na [...]

[...] i nieiść przez 5 dni:)" ale wiem ze jak robie 10serii na partie to owszem pompa wielka, miesien zruchany, czuc ból:)regeneracja, ale wystarcza mi 3-4 dni i juz czuje max. siły, wiec czy 1x wtyg partia po np. tylko 12serii chociazby na klate to dużo?tio jest nic. prosze doradxccie mi cos , pytam tych doświadczonych, oglądałem juz sporo [...]

[...] wcześniej suplementy : jack3d, storm, białka itp Uprawiane inne sporty: raz w tyg jakaś mata, coś w deseń mma stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: w/w ilość dni wolnych od kreatyny: na cyklu aktualnie przewidziane finanse na cykl: jakieś 150zł max uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata

[...] Na koniec trochę moich "osiągów" żeby przybliżyć wam moją formę: Zaznaczam że nigdy nie miałem styczności z siłownią ( poza 1 razem u kumpla) wyciskanie w leżeniu: max 65kg i to właśnie przyczyna dla której tu piszę kumpel który zrobił 85kg torvhr mnie zawstydził. Pompki: około 35 ( do samej ziemi) drążek: 10 ( nachwytem, bez [...]

[...] 2 i 3 przysiady wykroczne 12/10/8/8 - prostowanie na maszynie 12/10/8 - łydki 3 serie Piątek: Plecy i Biceps i przedramię - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max - Martwy ciąg 12/10/8/8 - podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]