p max

[...] Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba ciala w szczegolnosci brzuch,klata i rece Plan treningu np.pon-silownia wt-bieganie max 4 km sroda-silownia czw-bieganie max 4 km pt-silownia sobota/niedzela wolne Moj problem polega natym ze nie za bardzo orietuje sie jakie cwiczenia mogl bym wykonywac w [...]

[...] wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to ćwiczę FWB 3 razy w tygodniu, poniedziałki, środy, piątki: Plecy: -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie hantelką 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10 Biceps: -Podciąganie podchwytem 3 x max -Młotki 3 x 8 -i coś takiego, sam nie wiem jak to się [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie się na drążku do karku 2s max unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) . wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s [...]

Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]

[...] SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12 nogi+barki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12=12=12 -Szrugsy [...]

Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]

[...] 10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s. 10,8,6 Wt. Plecy + Przedramię MARTWY CIĄG 4s. 10,8,6,4 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s. max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 10,8,6,4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 12,12,10,10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s. [...]

[...] gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem (+obciążenie na kolanach) 4x 12 12 10 10 podciąganie na drążku w szerokim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max podciąganie na drążku w wąskim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 12 10 8 6 sobota: jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch [...]

[...] z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 3. Modlitewnik 12, 10 ,8 PIĄTEK- Wolne SOBOTA - Plecy, triceps Plecy: 1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x max 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 18 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Unoszenie tułowia z opadu - 20,20, 20 [...]

[...] powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet WTOREK Klata Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) [...]

[...] sztanga 10/8/6 4.Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5.Przenoszenie hantla 10/8/8 7.Wyciskanie francuskie hantla 10/10/8 7.Rozpiętki skos 15/12/12 9.Pompki w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/10 [...]

[...] sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x maxs Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia idealna moc :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 0 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:cwicze max ok 140 -przysiad: cwicze max poziom 160/170 DODAM, ŻE ZACZĄŁEM TRENOWAĆ METODĄ SHOTGUN Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2016-01-24 19:27:18

Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

[...] Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go robić ale kolega powiedzia, że jeśli chcę brać więcej na klatę, to żebym ćwiczył według niego Robię go 6 tygodni. plan dla [...]

[...] 10-12powt. -Przenoszenie sztangielki zza głowy,leżąc wzdłuż ławki 1 seria 10-12powt -Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3serie 8-10powt. -Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt. -Spięcia brzucha 3 serie 30powt. -Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt. Dzień 2 [...]

[...] progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Wtorek Plecy: Podciąganie się na drążku do klaty 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie o ławke 12<10<8,8 progresja Ściąganie rączki wyciągu dolnego 12<10<8,8 progresja Martwy ciąg 12,12,12,12 Szrugsy ze sztanga trzymaną z [...]

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]