Ocena treningu.

Witam.
Jestem nowy na forum, chcialbym was prosic o ocene mojego treningu.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
Podciąganie się na drążku do karku 2s max
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) .

wyciskanie skos 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangi w przód 2s
pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) .
przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.

Dieta: Jem co wpadnie mi w rece :]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyny od paru dni.

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-01-31 20:59:26

Ok rozumiem, to 2s to skopiowane zapomnialem usunac. Na drazku podciagam sie(podchwytem) 10 razy... Czyli mam zrobic soobie np 10x8x6?? Bo raczej nie podciagne sie 3x 10 :D

Podam jeszcze trening jaki stosowalem do dzis

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedzac 3x15/12-10
Zuraw 4x10-8
Uginanie lezac 3x15/12-10
Wspiecia stojac 4 serie
Wspiecia siedzac 4 serie

MC 5x8-6
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8
Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8
Rozpietki z hantlami lawka pozioma 3x15/12-10

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8
wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12
Wznos boczny 3x15-12

Pompki na poreczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

Maestro9

no i co?
co nie tak bylo z treningiem?
to powyzej robiles w jeden dzien,czy co?

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(nie pytam o maxy!!!!)

na poczatek warto,abys przeczytal moj tekst tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


"Dieta : Jem co wpadnie mi w rece :] "

haha zayebisty tekst.

zdajesz sobie sprawe z tego,ze zarcie jest BARDZO WAZNE?

Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade.

To wyzej bylo podzielone tak

Pon. Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedzac 3x15/12-10
Zuraw 4x10-8
Uginanie lezac 3x15/12-10
Wspiecia stojac 4 serie
Wspiecia siedzac 4 serie

Srd Plecy-
MC 5x8-6
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8
Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Czw. Klata triceps
Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8
Rozpietki z hantlami lawka pozioma 3x15/12-10

Pompki na poreczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

Pia. Biceps Barki
Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10


Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8
wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12
Wznos boczny 3x15-12

Maestro9

nie odpowiedziales na wszystkie pytania.

diete? nie lubie tego okreslenia w dziale nowicjuszy.
ty masz po prostu jesc wiecej,odpowiedniej jakosci produktow-to wszystko.
suple?
najpierw ogarnij trening,potem dopracuj zarcie i dopiero na samym koncu bedziesz mogl pomyslec o jakichkolwiek suplementach.
wczesniej-wyrzucenie kasy w bloto.

pozdrawiam.

super hyper gainer dla tych,ktorym masa opornie idzie - MLEKO !

Dobra zrozumialem.
A co z treningiem? Ostatnie pytanie brzmialo co bylo nie tak z nim?
Sam nie wiem, na silce ktos mi powiedzial ze sie przeciazam i ze musze zmienic plan i to na tyle.

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-01-31 21:56:34

Obciazenia to:

50 wyciskanie.
50 MC
50 przysiady

Obciazenia to:

50 wyciskanie.
40 MC
40 przysiady

Dalej czekam na pomoc...

Maestro9

przeczytaj UWAZNIE wszystko,co zamiescilem w moim poscie w linku ponizej.....i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

w skrocie:

bedziesz mial 3 sesje treningowe w tygodniu,z min jednodniowa przerwa pomiedzy nimi.
na kazdej sesji wykonasz pare glownych,najwazniejszych cwiczen od ktorych bedzie zalezal twoj ogolny postep w budowaniu sylwetki.
kazde cwiczenie wykonasz stosujac minimalna objetosc,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych wykonasz JEDNA serie glowna,zasadnicza.
zadbasz o odpowiedni instruktaz cwiczen oraz bedziesz doskonalil technike.
zaprowadzisz dziennik treningowy i bedziesz skrupulatnie notowal wszystko to,co robisz na treningu.
w miare mozliwosci,powoli,systematycznie bedziesz zwiekszal obciazenia treningowe.
ZACZNIESZ JESC!

nie ukladaj juz planow.
wszystko znajdziesz w moich postach.bierzesz gotowy plan i jedziesz.
nie widze potrzeby indywidualizacji programu w przypadku kogos,kto jest na poczatku drogi....no chyba,ze w gre wchodza czynniki zdrowotne.

pozdrawiam.

tu jeszcze jeden ciekawy stary post do przestudiowania.
moj nick - drsquat

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

Dzieki za pomoc, biore sie do lektury :]