p max

Cześć ! Chciałbym się poradzić, czy ten trening, na którym chce zacząć (do tej pory leciałem splitem 3dni, ale już pękły 3 miesiące i od paru tygodni 'nie czuję' progresu) jest w porządku; PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 [...]

[...] wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps uginanie sztangi do głowy na ławeczce skośnej- 12,12,10,10 prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

[...] split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: duza bardzo dobrej jakosci masa miesniowa. Cel na przyszłość 120kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 5lat off 11.POZIOM BF% 12% max 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]

[...] WT: Klata: plaska 4x 12 skos 4x 12 rozpietki 4x 12 Biceps: uginanie ramion 4x 10 mlotki 4x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: 6 serii CZW: Plecy: podciaganie sie na drazku 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik: wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie: 6 serii SO: Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Prostowanie nog 4x [...]

[...] zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow

[...] 3 x 12 - pompki w podporze tyłem 3 x 12 PIĄTEK: PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - martwy ciąg [...]

[...] 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch Martwy ciąg (nie wiem czy dać 12,10,8,8 czy 15,12,10,8) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12 Nogi + Barki + [...]

[...] Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na ten temat sądzicie ? Jeśli można to prosiłbym o sprawdzenie planu również. Ćwiczyłbym systemem A-B-A B-A-B (Pon-Śro-Piątek) Wtorek, Czwartek boks Trening A [...]

[...] 3s 4 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 5 military press 4s 6 wycisnie francuskie leząc 2s 7 młotki 2s 8 wspięcia 4s II dzien 1.przysiad przedni 4s 2 mc 4s 3 drążek 4x max 4 pompki na poręczach 4x6 5 military press 4s 6 wycisknie sztangi wąsko 2s 7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s 8 wspięcia 4s III dzien ( tak jak pierwszy lecz [...]

[...] mojego planu treningowego: 1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka [...]

Walka wieczoru: 170 lbs: Rick Story pokonał Gunnara Nelsona przez przez niejednogłośną decyzję Główna karta (godzina 21:00 czasu polskiego) : 145 lbs: Max Holloway pokonał Akirę Corassaniego przez KO (prawy prosty i ciosy w parterze) 3:11, runda 1 205 lbs: Jan Błachowicz pokonał Ilira Latifiego przez TKO (kopnięcie na korpus i ciosy w parterze) [...]

[...] zawsze po treningu B/W/T 220/400/60 Trening FBW - A B C, większość to ćwiczenia złożone (siad,ciąg,wiosła,podciaganie,hantle skos+) *przez maja powoli dokładać areoby (max 60min) a w IV tygodniu robić je na dwie fazy (obecnie 3 razy w tygodniu po 15min) Obecnie to tak wygląda: http://s5.ifotos.pl/mini/nogijpg_wnrwwwa.jpg [...]

Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2 nogi + plecy + biceps (ciężko) przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na skosnej 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel [...]

Sprzedam orbitrek firmy Hammer model Crosstech XTR. Bardzo mało używany - właściwie tylko kilka razy (z racji choroby nie mogę juz na nim ćwiczyć). Sprzęt bardzo wysokiej klasy. Gwarancja "door to door" (czyli jak coś się zepsuje to serwisant przyjeżdża do domu) - gwarancja do 02.2019. Koło zamachowe 16kg pozwala ćwiczyć bardzo wydajnie. Sprzęt [...]

[...] w poziomie 10-8-8-6 - rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12-10-8 - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 - wyciąg dolny do brzucha 10-8-8-6 - martwy [...]

[...] Młotkowanie 12-10-8-8 Piątek, barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Sztruksy 4x Wyciskanie francuskie 12-10-8 Wyc. Francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x max Peace Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-14 22:14:00

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zakres powtórzeń to 12-10-8 Dodam, [...]

[...] na niej ciężarów większych niż 120kg (co znaczy że nie musi ona być "super profesjonalna" MUSI ona natomiast być wyposażona w modlitewnik i rozpiętki. mogę wydać na nią max 350 zł (ale wolałbym mniej) Oto kilka ławeczek które znalazłem i zastanawiam się nad ich kupnem: [...]