p max

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : Rok - dokładniej to moja kariera obejmuje dwa cykle oddzielone prawie roczną przerwą. Obecnie ćwiczę regularnie 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia + w domowych warunkach: hantle i [...]

[...] Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Szrugsy 3x8 Francus hantlem oburacz 3x8 Sztanga prosta 3x8 Brzuch spietki /allachy 3s B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 Podciągania 3x max Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem z supinacja 3x8 Brzuch spietki/allachy 3s Przysiady bede robił na zmianę z MC. Nie dam rady robić tych dwóch cwiczen na [...]

[...] naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x 12,10,8,8 Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max Wioslowanie jedna reka w opadzie 3 x 10,8,8 Sciaganie drazka na do karku na atlasie 4 x 10 pozniej bic , ale nie rozpisuje bo nie w tym rzecz WTOREK Klata + tric nie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Przysiady 3 x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Sobota: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 MC 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 15,15,12 uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15,15,12 Dieta [...]

[...] progresja 25 25 23 20 20 Sobota PLECY „Martwy" progresja 15 13 10 8 podciąganie na drążku różne chwyty 4 x max wiosłowanie sztangielką w opadzie progresja 15 13 10 przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 15 15 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sportów walki wiem że dobry trening to podstawa dlatego proszę o pomoc fachowców :) Plan układałem sam w oparciu o dużą ilość literatury w internecie :) aha dodam że plan rozpiasałem sobie na 11tyg tak żeby teraz zaczynać 50% ciężaru max a konczyc ciężarem 100% 11tygodnia . z góry dziękuje za bardzo potrzebne mi informacje :) pozdrawiam

WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] - 2godziny Odżywianie: Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] g węglowodanów . Wyszło mi trochę więcej w moim jadłospisie, ale jest to mój pierwszy jadłospis jaki układałem . Każdą Waszą sugestię wezmę pod uwagę . Moja dieta to raczej max tego co dam radę zjeść . Z racji tego, że jestem szczupły nie jem też dużo . Starałem się ułożyć sobie taką dietę, abym mógł ją zjeść i żeby jednocześnie dostarczała dużo [...]

[...] tyg. 80-90min areobik(w domu) Odżywianie: nie ma Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 30min dziennie + 2h raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane [...]

[...] kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Młotki (czy wycisk w podporze udo?) 7x10-12 (24-29 kg) ?? WTOREK: Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 (62/102/112/102/102 kg) Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 (0/0/10/20/40kg) Wyprosty leżąc 7x 8-12 Mc na prostych nogach 4x8-12 (62-82 [...]

[...] Wycisk wąsko 4 x 8 1. Francuskie wyciskanie 3 x 8-10 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 3 x 10-12 PIĄTEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4 x 8 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 x 8-10 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 8-10 DWUGŁOWE UDA: 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] sztangą 5 serii x 12powt. Proste brzucha 5 serii x 25powt. Skośne brzucha 5 serii x 25powt. Nożyce 5 serii x 25powt. Piątek: Plecy+Bic MC; 5 serii x 10powt. Drążek 5 serii x max Wiosłowanie sztangą 5 serii x 10powt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii x 10powt. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 5 serii x 12powt. Uginanie ramion z [...]

[...] w leżeniu 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, biceps: a)nogi przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 +(na koniec treningu coś na łydki) b) plecy: podciąganie na drążku podchwytem 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s 12-10 rdl 3s 12-10-8 c) biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 12-10-8 młotki 2s 12-10 + w poniedziałek i piątek brzuch Czy [...]

[...] to normalne przy ogólnorozwojówce? **- Czy dałoby się zastąpić póki co to ćwiczenie innym ćwiczeniem? Stosunek mojej masy ciała do siły moich mięści jest taki, że zrobię max 5 podciągnięć i póki co naprawdę nienawidzę tego ćwiczenia :/ ***- To samo, co wyżej. Czuję, że po prostu nie jestem w stanie się przyłożyć do tego ćwiczenia, gdy z taką [...]

[...] ze sztangielka 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Dzień 2. Wolne Dzień 3. Plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4 serie max powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 3. Martwe ciągi 3 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 4. Szrugsy ze sztangą 2 [...]

[...] jak na taki krotki staz, ale w marcu nie bylem zupelnym poczatkujacym, pare lat temu mialem juz krotka przygode z silka, takze w marcu zaczynalem od mniej wiecej 75 - 80 kg max na wl. teraz jest to cos kolo 112-115 kg wiec pewnie normalny przyrost w 9 miesiecy. tylko ze niestety od 3 miechow nic nie idzie do przodu;s to co macie jakies rady? PS [...]

Orientuje sie ktos ile by kosztowało sprowadzenie auta z niemiec - silnik 1.6 albo 2.0 , benzyna lub diesel (lepiej diesel najlepiej w turbo dislu) , max 10 lat , strawny technicznie , moze miec uszkodzony przód (wyrwany zdezak , maska) ale zeby silnik był bez problemowy , najlepiej turbo , klimatronik , elektryka , bdb stan tech , moze byc [...]