p max

[...] i ujemnie , sztangielki , gryf prosty , łamany drążek i nakład z 130 kg Wiek- 21 lat Staz na silowni - rok wzrost- 185 waga- 89 biceps- 40 klata- 110 Wycisk na klate max 110 dieta-brak przeciw wskazania lekarskie- brak wczesniej okolo 4 miesiecy temu bralem mutant mass nie uprawiam zadnego sportu ale interesuje sie siłownią.. MOJ trening [...]

[...] sztangielki w opadzie 12-10-10-8 3. Babka 12-10-10-8 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15-12-12-10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x max Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x [...]

PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]

[...] 4serie 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4serie 8 powt. Mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie max Wtorek mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 [...]

[...] *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 Dzień 2. Plecy: *Podciąganie max max max max *Martwy ciąg 12 10 8 8 *Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *Szrugsy hantlami 12 10 8 8 Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8 *Wyciskanie [...]

[...] waski chwyt- 8x1; 6x2 4.Wyciskanie sztangi skos- 8x1; 6x1; 4x2 5.Wyciskanie sztangi sprzed piersi- 8x1; 6x1; 4x2 6.Wyciskanie sztangi zza glowy- 8x1; 6x1; 4x2 7.Poręcze- max. x2 8.Wyciskanie francuskie- 8x1; 6x2 Dzień piąty: 1.Poręcze- 10x3 2.Krzyzowanie linek- 10x2 3.Wyciskanie sztangi odwrotny skos- 8x1; 6x2; 4x2 4.Wyciskanie klasyczne- [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serii (12,10,8) Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie max 2. Wciąganie ciężaru na sznurku - 3 serie max Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na - 5 serii (16/14/14/12/10) 2. Prostowanie nóg siedząc równolegle - 4 serie [...]

[...] hantli skos 10-10-8-8-6 Rozpietki 15-15-12-12 TRIC francuz 12-10-10-8 po kazdym treningu zwisy na drazku 4*30sek WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca sztangi 10-8-8 sciaganie drazka do karku 12-10-10 unoszenie z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 [...]

[...] tułowia 3s po 12p trening B plecy+ brzuch martwy ciąg 10/8/6/4 podciąganie szerokim chwytem (?) podciąganie wąskim chwytem młotkowym 2/3/4/5 wyciąg dół 12/12/12/12 szrugsy 4max brzuch podciąganie kolan do brody 15/15/15 allachy 12/12/12 trening C triceps+biceps triceps wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 poręcze 2/3/4/5 ściąganie wyciąg [...]

[...] treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać i unikać słodyczy, tłuszczy i ogólnie niezdrowej [...]

[...] A/B/C/D Rozgrzewka: - 8 minut steppera - 40 przysiadów - 30 pompek Trening A: Wyciskanie siedząc 4 serie Butterfly siedząc 4 serie Pompki na poręczach nogi z tyłu 2 x max Pompki na poręczach nogi z przodu 2 x max Prostowanie ramion w przód - stojąc tyłem do wyciągu 4 serie Trening B Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Przysiady wykroczne na [...]

[...] płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 młotki 8, 8 klasyk 8, 8 podchwyt max, max nachwyt max, max wciaganie (obciazenie na lince, a ona przymocowana do drazka, ktorym krece) do siebie max max wciaganie od siebie max max Niedziela - nogi, [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 10 - 8 4. rozpiętki ze sztangiełkami w leżeniu na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze zmniejszającą sie ilością [...]

[...] oczywiscie beda dodatki tzn: -esseliv (w czasie ),hepatil(po ) -zynk -omega 3 ,omega 3-6-9 trec -mega mineral pack trec -aliofil -wegle -dextro tech trec -aminokwasy- amino max treca -gainer vitala 30 (70wegli do 30bialka) zdaje sobie takze sprawe ze na cyklu bede musial jeszcze wiecej jesc w,b,t...Licze na wypowiedzi 'doswiadczonych ' a nie w [...]

[...] nogi, Cwiczenie wstępne wypychanie na suwnicy, 6x 16x16x12x12x10x10 Przysiad sztanga z Tyłu 6x 20x20x12x10x8x6 Hack przysiady 6serii 24x22x 16x12x8x4 (ostatnia seria max ciężar) Przysiady sztanga z przodu 4x12 Przysiady Jeffersona 6x12 Wykroki chodzone 5 serii po 12 na każdą nogę dwugłowe: Martwy ciąg na prostych nogach, 4x10 uginanie [...]

[...] Leżąc Ze Sztangą 3x(12,12,12) Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) Środa;Plecy,Kaptury,Nogi Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze [...]

A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s (80%max) Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s (70%max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s (70%max) Barki: -wyciskanie sztangi 2s (85%max) Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s (80%max) B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s (80%max) klatka: -wyciskanie [...]

[...] 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; [...]

[...] 6. DIETA: -białko:~180 g -węglowodany:~ 280-300g -tłuszcz:~ 40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od dwóch lat jestem ON, dawki testosteronu przez ten czas: max 750mg/tydzień (enan,cypio,mix), Tren ace - max 300 mg/tydzień Tren enan - max 400 mg/tydzień Tribold - max 600 mg/tydzień Npp - max 450 mg/tydzień metanabol - max [...]