p max

[...] 75kg/18x60kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego 8/24 + max brzuch wl - w sumie sie [...]

[...] owszem, pojadłem trochę :P Trening WL 15x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/8x90kg/8x80kg/20x60kg WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak bardzo lewa strona już, jest progres, prawie 2p dołozyłem od [...]

[...] nie wiem czy narazie jest sens bo jest troche tłuso, ale jak masa to masa dobra a teraz czas na zaległa wpiske z wczoraj A) 1.Przysiad 5x5 42kg, 56kg, 3x70kg -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 40kg,52kg,3x64kg 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 19kg, 24kg, 3x30kg 4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 15mi rowerka [...]

[...] p * r gdzie A-ilosc alku w danym momencie w org c - znalezione stężenia alkoholu mg/g p - masa ciałą r - współczynnik rozmieszczenia wiec musisz obliczyć C - i wiesz jakie max stezenie moze osiagnac alkohol r jest stały i rozny dla kobiet i dla mezczyzn miesci sie miedzy 0.5 a 0.8 , ne pamietam jaki gdzie sie przyjmuje , , dla mezczyzn chyba [...]

[...] robiłam takiej rozgrzewki i trochę na czuja dobieram. W konsekwencji np. w wyciskaniu - jestem już wyrypana po rozgrzewce, a np. w prostowaniu nóg serie właściwe robię na maxa. - ponieważ w zeszłym tygodniu byłam tylko raz na siłowni - przedłużać tydzień z 12 powtórzeniami o kolejny? - jak dojdę do tygodnia z 10, potem z 8 powtórzeniami w 3 [...]

[...] ze sztangą na „modlitewniku” 3s 10p/6p/6p Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p Piątek: Brzuch i barki Skłony w leżeniu głową w dół 4s max Unoszenie nóg w podporze 4s max Skłony boczne 4s 16p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p/6p/4p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8p/6p/4p Wznosy barków [...]

[...] Świetne cwiczenie! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke) Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta byłam. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x wznosy/ 10x wznosy na noge z obciazeniem 8 kg w rece wybralam forme stawania na placach do góry na [...]

[...] 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 60 2. 39 3. 37 MC - ha jest lepiej8-) nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować PP - ciężko szło, ale ok [...]

[...] R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 20 2. [...]

[...] 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. [...]

[...] MC snatch grip 5x 8 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Przysiad - no właśnie, wczoraj na skosie doszłam do większego ciężaru [...]

[...] 16kg 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 7 7 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 12 8 7 10 9 10 9 7 6 10 9 9 9 8 [...]

[...] 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 9 7 5 9 7 5 12 10 8,5 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers ??? 12 9 11 12 8 [...]

[...] z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko [...]

[...] 6kg 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 [...]

[...] 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x [...]

[...] 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg [...]

[...] 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s 4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o 4+3g+4o 3+2g+4o [...]

[...] ciągu tygodnia 1,680 kg. A dlaczego? Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Mięśni Dziennie(szacunkowo). x 7 dni =1,68 kg W ciągu miesiąca 7,44 kg." ----- zrodlo : [...]

W PL ciężko o ten suplement co do składu: Rapid Release SPIKE&#8482; EXTREME ENERGY For Body and Mind * These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. As a dietary supplement, take one or two tablets in the morning, or prior to [...]