Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

jak najbardziej ok powinno być

A Ty teraz redukujesz?

JustBlackBerry staram się jak najmniejszym nakładem pracy, co by się do przyzwoitości doprowadzić, cyknąć foty na podsumowanie i znowu zacząć jeść

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad plie 12-10-8
18x 24kg 15x 24kg 12x 24kg
17x 24kg 10x 24kg 8x 24kg
15x 24kg 12x 24kg 9x 24kg
23x 20kg 17x 20kg 14x 20kg
18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg
15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
16 15 10
20 16 15
15 15 13
17 14 12
14 12 8
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
9+1px 14kg 7+3px14kg 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg
10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg
9+1px 14kg 8+1px14kg 6+2,5px 14kg 6x 14kg 5+3,5px 14kg
10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg
10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg
10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

+ 20 min marszu

Plie - tyłek sztywny
Wykroki - chłopcy mi kettle pozabierali ale za to pierwsza seria nawet płynnie
Musztra mnie tak odcięła, że reszta to agonia.
Barki - masakra, nie miałam panowania nad hantlami
Tric - oprócz pierwszej serii każda kolejna mnie zabijała, w ostatniej miałam zapas ale hantel mi się zachwiał i skończyło się

Miska

Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65

Rano - 30 min marsz

Miska
Dokładnie nie wiem jak z kolacją, bo wpadło jednak ogromne udo z kury wiejskiej, a temu się nie odmawia
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65


-------------------------------------------------------------------------

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 45kg 6) 7x 45kg 7) 7+1px 45kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 6x 52,5kg 6) 7+1px 52,5kg 7) 5+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg


2. MC sumo 5x 6-8
8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 7x 77,5kg 5) 5x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg


3. glute ham rise 3x max
5 4 2
5 4 3,5
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg
11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg
12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg
12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg


Przysiad - nienawidzę przysiadów wszystko było ciężkie zadyszka okropna, ryczeć się chciało
MC sumo - ujdzie

Miska
Pierś ze skórą to raczej więcej, no ale kura wiejska, taka EKO
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-14 13:50:22

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-14 13:50:42

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg
6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg
9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg
11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg
1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg


2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 6+2px 16kg 6x 16kg 5x 16kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg
10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s
6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s
4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o
4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s
6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s
4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o
5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg -
10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg
10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.


WL - elegancko!
Podciąganie - po pierwszej weszło bardzo dobrze w plecy
Wiosło - coś słabiej
Drążek - już tylko na pompę, szybko dość

Miska
Czysta, nieliczona, bo kolacja już nie w domu
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

No i 4 dni byczenia się na leżaku. Buty biegowe zostały zabrane na wszelki wypadek, ale jednak ten wypadek nienastąpił
Miska bez szaleństw, ale trochę działkowych owoców wpadło

No i żeby tradycji stało się za dość, następuje okazanie foty z wakacji Co by nie było, że co roku to samo to inna poza


A żeby nie było, że się kryję to proszę




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-18 22:31:05

jakie fajne Robaczki

jak tam zderzenie z rzeczywistością pourlopową

Delfin gdzie ty niby przytylas na tej masie bo nijak nie widac :) a jaka ładna czworeczka :)

super wyglądacie :) Delfi seksi i kobieco!

carrramba, AMiU dziękuję bardzo

nightingal a dziękuje, ok. 4 dni to tak akurat żeby nie wypaść z rytmu, odpocząć a powrót nie boli. Nie to co przy 7-10 dniach

markoto między fotami jest 5kg różnicy, 8cm w biodrach, 3 cm w udzie i wyższy bf, ale nadal to wygląda wszystko przyzwoicie. Wysuszu nie będzie