p max

[...] odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym 5. Y - RAISE 3, powtorzenia 15 staly cięzar 6 Łydki 4 10-12p stały ciezar PUSH 1 Wyciskanie sztangi leżąc - ławka poz 4 8-8-8-max 60-80-100-100% 2 Wyciskanie Hantli leżąc - ławka skos 3 6-8 p 60-80-100-100% 3 Ohp 4 8-8-8-max 60-80-100-100% 4 Wznosy sztangielki bokiem 4 6-8p 80% w ost serri 100% [...]

Siemka. Zaczęły się wakacje wiec chciałbym troszku kg stracić. Liczę max 4 to będzie GIT. Ale mam parę pytań. Oto jaki mam przedział czasowy na posiłki: 10 - śniadanie 12.30 - II śniadanie 3.30 - obiad 5 - posiłek przedtreningowy 6 - idę biegać 7.30 - posiłek potręningowy Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale [...]

[...] 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze [...]

[...] rozpiskach zrobilem wlasna rozpiske ocencie sami i napiszcie ewentualnie jakies korekty: Poniedziałek: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Wtorek: 1. 2x100m lużno(50%) 2. 50m skip A,B,C (w sumie 150m) 3. 5 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 PODCIĄGANIE [...]

[...] Chcę wam wszystkim powiedzieć że ten program jest tylko i wyłącznie przeznaczony dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zaawansowani nie zyskają na AAII i SDII kompletnie NIC, (a dokładnie max 1-2 cm :). Dlatego mimo że jest popularny na świecie (nie sugerujcie sie wypowiedziami Barona Davisa, on ten program zrobił dla celów komercyjnych, a i tak podobno tylko [...]

[...] co moje dalej dokupić? Otuż mam pewien problem :/ łapa nie rośnie od 3 tygodnia na kreatynie treca wszystko ok ... klata rośnie wszystko rośnie łapa dalej taka sama max 0,5cm urosło ... mam diete : -rano : 4jajka/owsianka/mleko/2 klajzerki -przed treningiem - szklanka mleka banan ryż albo coś -po treningu tak samo :) - obiadek mamusi [...]

[...] 4 x 12 10 8 6 unoszenie hantli w przod 3x 12,9,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,9,6 szrugsy sztngielkami 3-4 x 15 , 12 , 10 , 10 piątek plecy podciąganie na drążku 3 x max wisłowanie sztangą 3 x 12 9 6 wioslowanie hantlą 3 x 12 9 6 martwy ciąg 3x 12 10 8 triceps wyciskanie wąsko sztangi 12 , 9 , 6 francuz do czoła 3 x 12 , 9 , 6 pompki [...]

[...] na ławce prostej 15x12x10x8 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s. - max 2. ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 15x12x10x8 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 15x12x10x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wtorek Barki: 1. arnoldki ( [...]

[...] Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3 x 15 Uginanie przedramion z hantlami 3 x 15 Piątek Plecy: Martwy ciąg 5 x /max/ Wiosłowanie sztangą 5 x 5/7/5/5/max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

[...] Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko w skosie 3s Barki: - unoszenie sztangii wzdluz tulowia 2s Triceps: - [...]

[...] na skosie 4 serie szrugsy hantlami ------------------------------------------------- SOBOTA (plecy, przedramiona) plecy - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 razy max - martwy ciag 4 serie - wioslowanie w opadzie w szerokim chwycie sztanga 4 serie - wioslowanie hantlem 3 serie przedramiona - uginanie nadgarstkow w nachwycie 4 serie - [...]

[...] ciężarem podczas serii roboczych ćwiczenia, teraz chcę się inaczej za to zabrać: A) Przysiady ATG (może dodać podwójne dno?) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x max Drążek 3x max (+ izolacja ramiona) B) Przysiady 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Wyciskanie sprzed głowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 (+ izolacja na ramiona) 5x5 - [...]

[...] 12/10/10 - Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/10 - Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz 12/12/12 - Deska 3 serie po max sek TRENING B - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/8/8 - Unoszenie bioder ze sztangą na biodrach - 15/15/15 - Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie max [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 [...]

[...] 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem [...]

[...] 4 serie 5 powtórzeń Klatka - wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 5 powtórzeń Barki+Biceps - podciąganie na drążku uchwytem na barki (uchwyt na drążku z Marbo) 3 serie po max. powtórzeń Plecy - powolne opuszczanie na drążku bardzo szerokim uchwytem 3 serie max. powtórzeń Niedziela Nogi - przysiady ze sztanga na plecach 12,10,8,6 Klatka - [...]

[...] W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne BIEG 4 KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ ad. [...]

Witam chciał bym wprowadzić w swoim planie priorytet na bicepsy co proponujecie ?? w tej chwili wygląda on tak .. Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze [...]

[...] z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie [...]