p max

Panie Jsdolan, chyba czas na jokery;-) Sugeruję tylko w dni 3 x 3 i 531, w 3 x 5 zostajesz przy rep max. Czyli robisz 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ chwila przerwy (5 minut?) +5% x 3? +10% x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 [...]

No Kabo ja już dzisiaj sezon narciarski rozpocząłem :-D 8-). Dzisiaj po pracy Wisła Cieńków, ponad trzy godzinki na rozruszanie ;-), fajnie bo jeszcze mało ludzi, ale od jutra się zacznie bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no [...]

[...] się odwlecze itd. Napisz tylko, jaki jest Twój maks w przysiadzie (lub maks treningowy, jakiego używałeś ostatnio w 531) Tak jak piszesz góry na razie nie bede "męczył" Jakieś tam pompki, dipy, i.t.p. ale tez bez przeginania :-). Maks w siadach to teraz nie pamiętam. Ostatni max treningowy w 531 to 124 kg, ale to było w styczniu, przed grypą .

[...] - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 10p - 80,5kg x 8p - 80,5kg x 7p 2b. RETRACTION [...]

[...] =================================================== 13 kwietnia 2013 Dzień 34 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) [...]

[...] wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej 25kg,30kg,35kg,37,5kg x4 40kg x3x3x3 max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie siedząc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 22,5x3x3x3 max8-O 8-) [...]

[...] • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm) 15-12-10 + muscle upy z wybicia od ziemi na boxie 50cm ;) • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8 • Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x10 • Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach kąt 30 stopni [...]

[...] z uchwytami w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak bede krecił filmiki pokażę co i jak :) zrobiłem tego cwiczenia 5 serii po 14 ruchów max. potem rozciąganie w bramie i przyciąganie trójkąta do brzucha też łączone 3 serie po max powt. Kaptury z hantlami wznosy i wznosy ze sztangą Do tego zmasakrowałem brzuch [...]

[...] i dopiero na koncu martwy. dałem MC na początku, bo tak sugerował WODYN Za duzo szrugsow 2 serie wystarcza. Szczegolnie ze bedziesz [po ciagach. 1wlasciwa20-25powt i 1 max 6-10. Przedramie jak wyzej. Na barki za duzo serii, w cw. 2i3 ogranicz do 3. OK I mysle ze drugie cw to wzosy boczne stojac? TAK A czy nie masz za malo doswiadcenia na [...]

[...] dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % max 400 kcal ( jadłam je o 7.00 a teraz ok 9 -wakacje:) pozniej bułka sojowa ok 12.00 ok130 kcal,pozniej obiad,nigdy nic tłustego...róznie to z obiadem bywa max 200 [...]

[...] Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <brak drązka> 3.Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów 4.szrugsy 3-4s max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s <Wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax> [...]

[...] strasznie ciężko. Ciężko znów rano wstać, ciężko zjeść i jakiś ogólny wk*** :( Trzeba chyba zbadać hormony .. Zmusiłam się do ćwiczeń i umieram :P Dziś padło na B 1) plank max czas 25s, 15s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 (17kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x 15 (8,5) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x15 (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - tu kapa... 2x15 (8.5kg na dwie rączki) 8) Pompki w podporze tyłem - 2x15 Jutro dzień [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x12 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x12 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x12 (oszukańcze nadal) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x12 (8,5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x12 No i micha.. tuńczyka unikać tak.. ale [...]

[...] z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo docisłam 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 i 1x10 (19kg) 5) wznosy z opadu 3x15 (5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - przy ścianie 3x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (9,6kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Przy przysiadach boli mnie coś w okolicy [...]

[...] --- to był koszmar po prostu.. oczywiście dupce daleko do ziemii 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke [...]

Dziś bez marudzenia :P i na szybko wrzucam miche oraz trening 1) plank max 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg [...]

[...] -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15 -7,5kg 3x15 -7,5kg 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 3x5 - na podwyższniu (pufa) 3x15 -przy ścianie Tutaj kapa, w ogóle mi nie szły, w koncu robilam 15 przy scianie. Porażka -3x15 3x10 - na podwyższeniu 2x15 [...]

[...] 6x 8-4 skończone na 130kg, spokojne techniczne ruchy Prasa 6x 8-4 cały stos, nogi dość wysoko i blisko siebie Hack siady ze sztangą 4x 8-6 Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 40g izolatu 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g izolatu, 20g pestek z dyni w międzyczasie 40g izolatu Trening 3. Posiłek: 110g ryżu [...]

[...] opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x (i tutaj znowu pomyłka:)fujara jestem, dopiero teraz zaczęłam w miarę dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko [...]