p max

[...] 4. Rozpietki 4x 12-15 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Modlitewnik 4x12 Wtorek: wolne Środa : czworki lekko + dwojki ciezko 1. MCNPN R8 + 2s regresów 2. Żuraw 4x max 3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 4. SQ 8x8 5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 2. Wiosło [...]

Trening Trójbojowy rozpis klatki dla ciężaru max 112kg tydz. 1 1) 60kg-8p, 65kg-7p, 70kg-6p x2s, 75kg-5p 2) 55kg-8p, 60kg-7p, 65kg-6pow x2s, 70kg-5p tydz. 2 3) 65kg-8p, 70kg-6p, 75kg-5p, 85kg-4p x2s 4) 60kg-8p, 65kg-6p, 70kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 3 5) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 90kg-4p x2s 6) 65kg-7p, 70kg-6p, 75kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 4 7) [...]

[...] na suwnicy 15 12 10 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15 12 10 przysiady w szerokim rozstawieniu nog ze sztangą na karku 15 12 10 wykroki krótkie chodzone 1 x max dwugłowe martwy ciąg w suwnicy 20 15 12 10 uginanie leżąc na brzuchu (atlas) 15 10 10 15 wykroki w tył 2 x 20 na nogę 3 TRENING plecy podciąganie na drążku do klatki(z [...]

Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]

[...] różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka do klatki(uchw. trójkątny) - 4 serie/ 12 -Przyciąganie na [...]

[...] PULL 5 X 5 WL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X MAX KB SWINGS 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi [...]

[...] najwięcej mogę.Kiedys to tylko aby wrzucic byle co do żołądka i poszedł.. Kupiłem dymatize xpand 925g. ale on na cykl nie wystarczy planuje dokupic 300g krety z vitalmaxa.Czy tylko tyle wystaczy ? Oto mój plan,układał mi go kumpel z silowni,który ćwiczy 3 lata. DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIE) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona). B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Piątek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie hantelkami 12,10,10,8 (góra) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 3x10 -Hantle stojąc 3x10 -Mlotki [...]

[...] ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] tułowia w leżeniu (3x30), -skłony boczne ze sztangielkami(12x3) Wtorek-przerwa Środa(plecy, biceps, przedramię) -grzbiet-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku (max/max/max) -wiosłowanie sztangą(10(max)/8/6/6/4) -martwy ciąg(15/12/10/10/8) -biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/10/8/8) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nóg siedząc na ławce 3 x 12 5.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 3 x 10 6.) Wspięcia na palce 5 x 12 + Brzuch : 1.) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x max 2.) Plank klasyczny 3 x max Piątek : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 12/10/10/8 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 10 3.) Rozpiętki 3 x 10 [...]

[...] będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^ Wyniki na kwiecień 2009 -zasięg ręki 240cm -dosiężny 56cm -wyskok z naskoku 57cm -wyskok z jednej nogi 72cm -max wyskoku 312cm Wyniki na dzień 30.09.2009: -zasięg ręki 240cm -dosiężny 65cm -wyskok z naskoku 72cm -wyskok z jednej nogi 78cm -max wyskoku 318cm Naskok nigdy nie był [...]

[...] się na da.?pozdro. POn- Klatka Rampa na plasko. 1 seria 5 powtorzen z duzym zapasem 2 seria 5 powtorzen z zapasem 3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas 4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen 5 seria 3 powtorzenia max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bije rekord o ile poszlo w miare Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]

[...] moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) (max [...]

[...] z elementami plyometri np. 1. skok w dal z miejsca 3 po 3 2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3 Trening wlasciwy 0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa 3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie [...]

[...] coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Pompki 3x max, 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 7) Uginanie ramion z hantelkami i [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max Brzuch: - Skłony w leżeniu ukośnym 4s 15 B Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 [...]

[...] skos - 4x12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 4x12/10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max Środa - BARKI I NOGI Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/6 Dociąganie ramion wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 Szrugsy 4x [...]