Trening na Mecie.

Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie zmarnowaniem potencjału saa. Czy się na da.?pozdro.

POn- Klatka Rampa na plasko.
1 seria 5 powtorzen z duzym zapasem
2 seria 5 powtorzen z zapasem
3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas
4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen
5 seria 3 powtorzenia max dla nich
6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm
7 seria bije rekord o ile poszlo w miare

Tricepsy
. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%)
. Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń
. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
. Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń
Mięśnie brzucha
. Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń
. Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

WTOREK
Rozgrzewka
Plecy
. Podciąganie na drążku: 4 serie x 10 powtórzeń
. Wiosłowanie "półsztangą" (końcem sztangi) w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
. Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki: 3 serie x 8 powtórzeń
Bicepsy
. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym": 3 serie x 8 powtórzeń
. Uginanie ramion na "modlitewniku": 3 serie x 8 powtórzeń
. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń
. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie x 8 powtórzeń
Mięśnie brzucha
. Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń
. Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

ŚRODA
Dzień przerwy

CZWARTEK
Rozgrzewka
Naramienne - barki
. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń
. "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń
. Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń
. Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń
. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
Tricepsy
. Wyciskanie "francuskie" od czoła jednorącz (ciężkie): 3 serie x 6 powtórzeń
. Wyciskanie "francuskie" od czoła ze sztangą: 3 serie x 6 powtórzeń
. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz: 3 serie x 8 powtórzeń
Mięśnie brzucha
. Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń
. Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

PIĄTEK
Rozgrzewka
Nogi
. Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń
. Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń
. Przysiady na "hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń
. Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń
. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń
. Wspięcia na palce: 3 serie x 15 powtórzeń
Mięśnie brzucha
. Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń
. Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

Ruska meta nie działa ile można o tym pisać że to fejk!? Razaka mogłeś kupić.

Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2010-02-26 21:12:23

a ten plan ktoś ci układał ? w ogóle to pomyliłeś chyba działy bo to dział doping a nie plan ćwiczeń co do treningu to lepiej poczytaj o treningu siłowym i sobie sam ułóż coś pod siebie