p max

[...] czy cos takiego). Ja np stosuje przy planie na masie/siłę progresje ale tylko w cięzarach np jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie ostatnie serie robie 100 a czasami ponad norme z pomoca, skośną ławkę tez jadę dużo serii i mało powtórzeń ale 6 musi [...]

[...] trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, max 3.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 6.Przysiady 16,10,10,10,10,10 7.Żurawie [...]

[...] nadmiaru Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: zależy na czym lece ;] Wyciskanie leżąc (MAX): nie bawi mnie sprawdzanie max... wole mniejsze cieżary, powolne ruchy i więcej serii/powtórzeń Martwy ciąg (MAX): nie bawi mnie sprawdzanie max... wole mniejsze cieżary, powolne ruchy i więcej [...]

[...] hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie ramion na wyciagu rączka łamnana lub linka 4 x 10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]

[...] maly dzielony trening z tego moze takl byc? i czy nei za czesto... sam juz niewiem. Prosze wiec o rade a oto trening: Poniedzialek: Klatka : -pompki na 3 krzesłach - 4 x max -popmki glowa w dol - 4 x max -Rozciaganie expandera przed soba - 4x max Triceps -Pompoki w podporze tyłem - 5 x max ( ok 10 - 20powt) [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

[...] plaskiej 5x8-10 - rozpietki na maszynie siedzac 4x10-12 Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojac 6x8-10 - uginanie ramion na maszynie siedzac 3x8-10 Brzuch: - plank 2x max - scyzoryki 3x max - nozyce 3x max - allahy na maszynie 3x 8-12 Sroda: Plecy: - wioslowanie na maszynie prostej 5x10 - wioslowanie na wyciagu 5x10 - wioslowanie na [...]

[...] klatki siedząc 3s 12-10-8 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-10-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 3s 12-10-8 pow - Wspięcia na palce 3x max - Szrugsy 3s 15 pow - Podciąganie nóg do klatki 3x max Sobota FBW - domowy sprzęt: - Przysiad bułgarski z obciążeniem 3s 14/max - Wspięcia na palce 3x max - [...]

[...] suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 obciążenie (zakładam 30 kg czy sama pusta suwnica dokłada jakiś spory ciężar ??) -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenia około 15-20kg (5-10kg obciązenia+10kg gryf(????)) -Triceps-wyciskanie kratownicy [...]

[...] będą potrzebne jakieś dodatkowe informacje, to proszę pytać ;-D A o to mój plan: (wzorowany na artykule DreamEvil'a, któremu bardzo dziękuję) I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x [...]

Piękna sylwetka - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających fitness i kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]

[...] prostych nogach: 4 serie (12, 10, 8, 6) Hack przysiady ze sztangą: 3 serie (12, 10, 8) Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie (15, 15, 15) Ośle wspięcia: 3 serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) Superseria: Scyzoryki: 3 serie (20) Przyciąganie kolan [...]

[...] x 10-6powt Biceps -Uginanie sztangielek podchwytem stojąc 2s x 12-10powt Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie 2s x 12-10powt Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max -Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max -Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max B Plecy - Martwy ciąg 3s x 10-6powt Nogi -Wykroki ze sztanga 3s x 10-6powt [...]

[...] BARKI: A Wznosy bokiem 5 x 15 B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15 C Wyciskanie żołnierskie 5 x 15 D Wznosy bokiem w opadzie 5 x 15 BRZUCH (obwód x 3): A Allahy 2 x max B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 + 20 minut cardio DZIEŃ 3 wolne DZIEŃ [...]

[...] PLAN TRENINGOWY drukowanymi - na czym chce sie skupic Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce [...]

[...] 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5B Unoszenie nóg 3x max 5C Plank 3x max UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] glowa w dol-12,10,10. 1.Wyciskanie hantli siedzac-15,12,12. 2.Wznosy hantli bokiem stojac-12,12. 3.Wznosy hantli przodem stojac-12,12. 4.Wznosy hantli w opadzie-1x max. 1.Ugananie hantlami stojac-20,15,12,12. 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo-12,12,12. -SRODA- 1.Podciaganie szeroki nachwyt-3 x max. 2.Martwy ciag-20,15,10,6,6. [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] myślałem i chcę go stestować. Do rzeczy więc: Split pon- śro- pią Pon: Klatka+Triceps - Pompki klasyczne z obciążeniem w postaci plecaka(książki w środku rzecz jasna) 4 x max - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x max - Pompki spidermana 4 x max - Pompki 'diamentowe' (na tric) 3 x max - Pompki szwedzkie 4 x max Śro: Plecy+Biceps - Wznosy [...]