[...] z borówkami. Już nie mogę się doczekać. Trening góra Przed treningiem mobilizacje, i mordercze tempo na wiośle 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 8 6 6 max R10 20 20 20 22 25 25 15 x 20 R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 [...]
Asia z moim IBS to chyba nie tgłupi pomysł. Raz kupiłam probiotyk, ale starczył na 10 dni tylko i nie kupiłam drugiego pudełka :P Maria przyznaję, że krótkie przerwy musiałam brać, ale max 10-15 sekund na złapanie oddechu... Jako, że stawiam teraz na przyjemność z treningu to tu się umęczyłam i zirytowałam :P Tęsknić pewnie nie będziesz.
Kurde dopiero wróciłem do domu pojechałem na plaże na pare godzin a skonczyło sie na 2 dniach hehe :P zjarałem sie jak nigdy jeszcze pare wypadów i sie opale ^^ musze nadrobić troche spamu :P PS: Też mam siłke w piwnicy troche lipa bo w zime tam z 10 stopni jest ale w lato super bo max 15 :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-06-21 18:19:03
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:170 kg max MARTWY CIĄG: 205kg max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 155kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5x110 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x105kg [...]
[...] Francuskie leżąc 4x8 Francuskie hantlem siedząc 4x8 Piatek: Barki: 3x 8 sztanga w gore 3x 8 hantlami do przodu 3x 8 hantlami w bok 3x 8 hantlami do tylu Przedramiona: 2x max nachwytem 2x max podchwytem Nóg nie robię ze względu na zdrowie mam problemy z sercem i za duza pompa mi nie sprzyja, a nogi najwięcej krwii przepompowuja :) Nie wiem, [...]
[...] nie zwiedzam tego kraju :P), piasek, obok fajny park i mini silownia na dworze. Sniadanko wzielam w pudelko i bylo w plenerze. TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/77,5/80/85/90 [...]
[...] i z batata, z babka plesznik. Buleczki fajnie wyszly, wiec przymierzam sie jeszcze zeby zrobic z tego mixu focaccie. TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 nachwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 [...]
[...] ponad drazek. Dipy dramat, moze jakby byly w osobnym treningu byloby lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]
17.10.2018- Bociany Siady HB: 85kg/3, 75kg/5, 65kg/8, 55kg/10 Rack Pull znad kolan: 170kg/3, 130kg/8, 90kg/16 Wypych na maszynie wąsko: +120kg/12 x 3 Krzesełko: 4 x max Uginanie stojąc: 4s Łydki stojąc na maszynie: +110kg/max x 4 Łydki siedząc: +30kg/max x 4 Siady nie szły mi dziś zbyt dobrze ;-) Odbiłem sobie za to w Rackach. Do tej pory robiłem [...]
[...] przez 30sec/30rest. 2. Thrusters 30sec/30rest 3. Mountain climber 30sec/30rest 4. Pajacyki 30sec/30rest 5. Swing 30sec/30rest Trzy obwody. Aero: 20min z tętnem powyżej 70%max. Wypady były makabrą. W drugiej i trzeciej serii nie dociągnęłam do 30 sekund. Nie dałam rady. Reszta jakoś dała się zrobić chociaż im bliżej końca tym wolniej mi to [...]
[...] z 9,5 kg. W czwartym obwodzie puszczały mi przedramiona, stąd kilka sekund przerwy. 5) wznosy z opadu - x22, x22, x20, x17. Progres w liczbie powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 6 męskich, 5 męskich, 5 męskich, 3 męskie. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 11,5 kg x22, 12,5 kg x17, 13,5 kg x15, 14,5 kg x13. Progres w [...]
[...] ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym razem :-)). 1) plank max czas - 60s, 55s, 55s, 45s. Nadal widzę, że te moje czasy za długie, więc zakładam, że technika kuleje, ale szczerze to już nie wiem co poprawiać - chyba słabo z moją [...]