[...] DNT rozciaganie + BRZUCH 2* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed praca + 1 h spacer z podbiegiem :P ustalam od tego tygodnia staly rozklad 110/100/40, 1 * na tydzien [...]
ale z dzis nic nie pamietam za duzo "cukiereczkow" zjadlam wczoraj i odlecialam %-) cukiereczkow znaczy 6* ibuprom max, 4*nospa plus antybiotyk i stala reszta cukiereczkow hehe :P
[...] = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean [...]
[...] -> Paliły nóżki, a jeszcze zakwasy miałem z poprzedniego treningu }:-( 2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne 3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30 4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to przez przypadek wszedłem do pozycji Tuck Planche i do [...]
szkolenie max 1h wiec tragedii nie ma Miałem z kierownikiem jechać za 15 min no ale muszę załatwić kilka spraw jeszcze Ewelinka od rana już buszuje :P BB zapewne śpi jak niemowlę Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-08-13 08:18:58
[...] się i Marta mnie upomniała coby walczyć o swoje :-D), a dziś trener co prowadził jakąś Panią w szortach tak krótkich, że dupę jej było widać jak robiła MC na prostych z max 10 kg obciążeniem na pustej sztandze %-) podszedł do mnie, czy ja TEGO używam, więc powiedziałam, że TO zaraz będzie mi niezbędne %-) Zmieniony przez - curara w dniu [...]
[...] i podobni :P zauwazylem co robilem zle. Podchodzilem do sztangi za daleko, wiec moje bioda byly blisko, wiec robi sie garb. Ustawiajac sie b.blisko sztangi 1,5cm max schodze w dol tak jakbym mial wyskoczyc jak najwyzej do gory bo wtedy jest najwieksza moc - biodra im bardziej do tylu tym prostsze plecy. Takze jest do poprawy. Musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzieś pisało żeby węgli przed było max 100g reszta białko i ograniczać tłuszcz , paramaribo espresso to ja też nie wypije ale ostatnio jak bardziej zmęczony to nescafe z mlekiem i jest cacy ;p a kofeina z kawy lepsza podobno niż z tabsów tak gdzieś czytałem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sadzicie o jedzeniu mniej wiecej co sie chce (bialy chleb itp,,max 1-2 batony dziennie) + okolotreningowo i na sniadanie zrdowo i trzymajac sie 2+g bialka /kg (ekto z okrutnym apetytem,dieta 4+k kcal,93kg SW 5x .week,FBW 3x/week) Mięśnie Ci urosną, Ci z WK nie kłamią w tym przypadku,to potwierdzone :p . Ale sam musisz zdecydować czy chcesz żyć [...]
[...] bez odłożenia sztangi i dwóch oddechów odpoczynku. Dwójki zmęczone, ale prostowniki i tak zrobiły większość pracy. Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż 3x max Formalność. Serie tylko 3, bo trochę mi się spieszyło, ale pieczenie konkretne. W końcu to łydki :-P Trening w pełni udany..no może poza tym bólem pod kolanem, który [...]
[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]
[...] niewielkie ale pompa i czucie na 100% :-) Po treningu 10 min interwałów i 15 min na lżejszych obrotach. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 98kg [...]