)
więc, diety nie mam, bo się na niej nie znam. Staram się jeść to co uważam za słuszne, bądź, co gdziestam skojarze , ze jest git.
Trening pozostałych partii, mhmm no ok
Nogi + Barki
Nogi staram się robić dynamicznie, co mam nadzieje, pomoże mi powiekszyć mój wyskok.
wszedzie 1 rozgrzewkowa seria przed tymi głownymi
1. Przysiad 4x ~12
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15
3.
Uginanie nóg w lezeniu 4x 15
4. wypychanie cięzaru na suwnicy ( opcjonalnie bede robił z zamiennie z przysiadami na suwnicy skosnej ) 4x 12
lydki
5. wspięcia na palce w staniu 4x 25
6. wspięcia na palce siedząc 4x 20
barki
1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12
no i na kaptury
4. szrugsy ze sztangą 4x 12
Klatka + tric
też wszedzie rozgrzewkowa seria. przed kazdym cwiczeniem kazdej partii. ZAWSZE!:D
1. wyciskanie sztangi leząc 4x ~ 12
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12
3. rozpiętki 4x 12
4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 12
tric
1. pompki na poręczach 3x max
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12
3. francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x 12
4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12
co do brzucha to nie mam motywacji go robic...
dojdzie do tego , ze bede robił 3 x w tygodniu a6w. tak. napewno tak się skończy ;p
Proszę o sugestie :) nie boję się krytyki ;p
móglby ktoś mi przy okazji napisać jak zmienić temat dziennika? Bo trochę rózni się od regulaminowego, a się zamysliłem przy wpisywaniu go :D z góry dzięki
jeszcze dodam , że moim celem jest poprawa sylwetki , pozbycie się zbędnego fatu, wzrost siły mile widziany :)
Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2009-11-08 21:16:06