p max

[...] że jak więcej jem to dużo lepiej się czuje. Waga od 2 tyg zwiększa się o ok.0.5kg / tydz od zwiększenia ilości. 1. Plecy biceps - Podciaganie szerokim nachwytem 4s max - Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12 - Przyciąganie linki wyciąg dolny 3x24 (na zasadzie 6p+10sprzerwy-6s+10s itd) fajnie wchodzi na najszersze miesnie - Podciaganie [...]

[...] Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu jabłczan treca , teraz kupiłem Activlab Crea shot , Mono vitalmaxa , Activlab Beta - alanine Treningi co drugi dzień Klatka + Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy - martwy ciąg 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max biceps - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s AbsII Pon i czwartek. Sroda i sobota [...]

[...] zwisie na drążku 3x15-12 -skłony tułowia bokiem/spięcia bokiem na ławce skośnej 3x15-12 -spięcia leżąc na ziemi/allaszki 3x15-12 -unoszenie nóg na ławce skośnej/na drążku 3x max W każdym ćwiczeniu oprócz ostatniego używam takiego ciężaru, który pozwoli mi wykonać 15-12 powtórzeń. Ćwiczę takim planem miesiąc, mój cel to powiększenie masy [...]

[...] no-boster. bo białko zawsze biorę markowe sfd. dodam jeszcze ze trenuję jakieś 6 lat i przydały by się bardzo mocne i skuteczne środki we w miarę rozsądnych cenach powiedzmy maxymalnie do 300zł. ale to przesada. czyli po 1 co wybrać jako kreatyne i no-boster i po 2 jak to jest z tym bcaa? gdy biorę je po treningu to odpuścić już sobie białko? bo [...]

[...] zero wyliczeń Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 1000zł/miesiąc Cel/problem/opis: poprzedni okres jesienno-zimowy próba zrobienia masy (kiepska dieta, max 3000kcal) widoczna zmiana sylwetki, lecz 4kg w około 4 miesiące. Przez okres wakacyjny lekka redukcja, obecnie wszystko ok, dieta trzymana, po małym zastoju dołożyłem [...]

[...] ciężarem) 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 15 powtórzeń 2.wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń 3.przysiady z wyskokiem dynamiczne - 3 serie do max zmęczenia 4.wspięcia - 3 serie po 20 powtórzeń 5.odwrotne spięcia - 3 serie po 20 powtórzeń ponadto codziennie prócz soboty podciągam się na drążku wedle planu ze strony [...]

[...] w górę 4 x 8 Barki: 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3 x max Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3 x 25 kaptury : wznosy barków ze sztangą 3-4 x 20 Brzuch: ABSII To plan, ćwiczę planami FBW od początku kariery [...]

[...] w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na [...]

[...] - 4 serie -unoszenie ramion bokiem stojac - 3 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia - 3 serie liczba powtorzen od 7 do 10 miesnie czworoboczne : -unoszenie barkow max w gore stojac w lapach sztangielki 3 serie liczba powt. 7-10 srody czworoboczne ud: przysiady ze sztanga - 5 seri liczb.powt.7-10 unoszenie pod udzi stojac 3 serie od [...]

http://i39.tinypic.com/wthocz.jpg http://i43.tinypic.com/s5cnz5.jpg http://i41.tinypic.com/abtquf.jpg Witam, po ostatnim cyklu kreatynowym zlapalem troche tluszczu, chwilowa slabosc do slodyczy, nie do konca ulozona dieta. Kupilem taki zestaw odzywek, cykl planuje zaczac w tym tygodniu CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX [...]

[...] 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Środa (plecy,biceps,przedramie, brzuch) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4x 6-8 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x6 4. Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4x8-10 5. sciaganie [...]

[...] twaróg bialy, ewentualnie omlet z 2 białek i 1 całego jajka ale już bez owsianki. To teraz może napisze coś o odżywkach które stosuje. Wpc econo od sfd oraz BCAA support max, oraz łykam codziennie aspargin oraz po 1 tabletce kompletu witamin. W dni treningowe: Na czczo po przebudzeniu pije białko, później pije białko po treningu oraz przed [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]

[...] Mali400 GPU, Supports 1080P video (1920*1080) Input/Output Connectors: Ports: 1 x USB 2.0 Host, 2 X micro USB host, 1 x Micro-SD card slot Power: 90-230V,50/60Hz input, max. power: 30W, Output: 5V/2A 6. Modem Huawei E173 Nowy . 50 zł 7. Kurtka Zimowa Abercrombie & Fitch . Rozmiar S/M . Cena 200-250zł Nowa z metkami,zakupiona i przywieziona [...]

[...] sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim postawić na klatkę i pośrednio na triceps (zalezy mi na obdwodzie w ręce) Zastanawiam się czy czasem nie lepiej zamiast 4 [...]

[...] celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek latki 3s x 12,10,8 4. Rozpiętki -szerokość klatki 3s x 12,10,8 Triceps 1. Sciąganie linki wyciągu górnego nadchwytem 3s x [...]

[...] 3 serie 15p. zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 serie zwijanie odważnika na lince podchwytem: 3 serie Plecy: Podciąganie w szerokim chwycie z obciążeniem: 3s. max Szrugsy: 4s 8p. stały ciężar Wiosłowanie sztangą: 3s. kolejno 10, 8, 6p. Martwy ciąg: 6s. kolejno 8,6,6,6,4,4 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę: 4s. kolejno [...]

Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 [...]

[...] plecy + biceps) Martwy ciąg 3-4 s / 6-8 powtórzeń Podciganie w szerokim chwycie 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wisoło sztanga podchwyt 3-4 s / 6-8 powtórzeń Kaptury 3-4 s / max powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3-4 s / 6-8 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrtętem nadgarstka 3-4 s / 6-8 powtórzeń / Podciąganie na drążku [...]