p max

[...] - Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem: 3 serie - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza i sprzed głowy/Arnoldki: 4 serie - Unoszenie hantli bokiem: 4 serie - [...]

[...] 1 serie po 10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 1 serie po 10 PRZEDRAMIONA: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie [...]

[...] na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. 5. wyciskanie szangi zza karku 3 x 15 6. uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag [...]

[...] – 20 lat Waga-68-70( ekto jak nic ) wzrost 185 Dzień I KLATA: 1.Przerwa między seriami 3 min(?): Płaska - 30%-1(serie)x20 - 40%- 1x12 - 70%- 4x 8-12 - 50%- 1x max 2.Wyciskanie w skosie PRZERWA –2 min 4 serie po 8-12 powtórzeń (50 kg-i w każdej serii ciężar bez zmian) 3.Rozpiętki z linkami w skosie: PRZERWA- 2min -3 [...]

charmantin PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - rozpietki 2x 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 10 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 - uginania o kolano 3x 10 WTOREK: [...]

Gotuje/grilluje/pieke w niedziele. jem max we wtorek lub w srode. wszystko jest ok. trzymam w lodowce na dolnych polkach. trzymane miecho przez 2 dni na pewno sie nie zepsuje. domer lub s.m.p.a. pisali kiedys bodajze o 3-4 max max.

[...] - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/30kg - siodemki na koniec 3 serie/25kg Ogolnie trening wypadl na jakies 4-, mam na silowni jedynie dostep do max 10kg w hantelka i jedynie maszyne smitha;/ Spore zapasy silowe w kazdym cwieczeniu, mam nadzieje, ze sie rozkrece. Zaraz zjem sobie salatke z kuraka i bedzie ogien;p [...]

[...] rozmowach z dudkiem dopasował trening pode mnie ale jeszcze potrzebuje podmienić 3 ćwiczenia: w chwili obecnej jeszcze nie posiadam drążka A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) na jakie ćwiczenie wymienić? D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 to też potrzebuje wymienić B1 Pompki na poręczach 3x8 mogę zamienić na pompki w [...]

[...] 3a. wypady 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 37sec/31sec/26sec 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 107.5kg 10x7.5kg 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg [...]

[...] silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu [...]

[...] wysiłku aerobowych (tlenowy ) i anaerobowy ( beztlenowy). Sportowcy mogą spodziewać się następujących korzyści fizjologicznych: -wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (VO2 max) -polepszenia mocy i prędkości -polepszenie siły i wytrzymałości -polepszenie czasu próby wysiłkowej -obniżenie czasu regeneracji po wysiłku -obniżenie tętna [...]

[...] 26 kg 10 p B2. Wiosłowanie sztangielką 10 kg 2x8p/ 2x10p/ 2x8p C1. Wchodzenie na ławeczkę (ze sztangą łamaną) 19 kg 2x10/ 2x10 20 kg 2x10 C2 Superman 10p/ 10p/ 10p D. Plank max 1 min 20 s 1 min 30 s 40 s Płyny: Inka z kawą, woda 0,5 l, herbata Warzywa: pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórek konserwowy [...]

Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]

[...] przyśpieszy ci to metabolizm, Co do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt., co do diety ,pakuj jadło do pudełek :) , kurczak dobry :). Węgle [...]

[...] pilki pod siebie (10x/9x/12x)#-P 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 24kg (14x/14x/15x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (12x/10x/9x) - wypady dalekie 24kg (12x,12x,13x) #-P#-P#-P - brzuszki na pilce max 15x/20x + zjazd na podłogę i powolne dogorywanie:-) Zaaplikowałam jabłko i jak widać pomogło:-D

[...] mocniej rozciągnąć plecy, ustawiłem 2 wysokie stepery, między nimi leżała sztanga - 4 serie 60kg po 12 ruchów Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 12 ruchów max 25kg - francuz na siedząco - 3 serie 40kg po 12 ruchów - poręcze - 3 serie po 20 ruchów Standardowo przy treningu pleców dorzucam brzuszek, 5 serii allahów maxymalnym [...]

[...] że dojrzałem do tego, otóż dziś zrobiłem swój pierwszy trening na rzeźbę (dużo serii - 20 na klatkę, dużo powtórzeń - po 12-15 na serię i małe odstępy pomiędzy seriami - max 60 sekund) i już po samym tym treningu byłem nieźle zmęczony i spocony, ale na koniec dowaliłem jeszcze sobie interwałowego HIIT'a na rowerku i powiem jedno : hell yeah! [...]

[...] B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x12kg / [...]

[...] pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x4,5kg / 10x4,5kg / 10x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 4+1+1 / 3+2+1 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 16,5kg [...]