Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

Kupiłem wersję ze stojakami zintegrowanymi , ale również wersję ze stojakami wolno stojącymi :)
Dobrą pamięć masz apropo pytałem z ciekawości gdyż ja dopiero od poniedziałku zaczynam na marbowskim sprzęcie

Niedziela
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15
16.5kg x15
16.5kg x15
16.5kg x15

Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15
16,5kg x15
16.5kg x15
16.5kg x15

Rozpiętki 4x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15

Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax
x12
x12
x12

Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 2x MAX
x15
x15

Spięcia, na ławeczce skośnej 2x MAX
x15
x13

Podsumowanie
Krótko, wszystko fajnie.
Było drugie podejście do treningu nóg, za radą Pandy, ale nie wypaliło. Znów mnie złamało w serii rozgrzewkowej. Jeden trening nóg jak ominę, nie umrę.
_________________________________________________________________
Za mało kg w WL.
Wyciskania - ok. Super czucie mięśniowe.
Rozpietki - zaj**ioza, ale wolałbym na maszynie.
Allahów nie mogłem robić na moim wyciągu. Za krótki, albo ja nie rozumiem tego ćwiczenia ;p

jak za malo kg to dowal ;] trening wygląda fajnie a w wl to jakoś planowane te 6 repsów czy tak bo tak ? ja radzilbym ci pracowac na wyższych zakresach ;] pozdr ;]

Wtorek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie hantli, siedząc 3x15
15.5kg x15
15.5kg x15
15.5kg x15

Arnoldki 3x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
7.5kg x12
7.5kg x12
7.5kg x12

Wspięcia na palce3x Max
80kg x50
80kg x45
80kg x40

Podsumowanie treningu
Wyciskanie - super. Mega czucie bocznych i przednich aktonów.
Arnoldki - szok, zdziwienie, ból, pieczenie. Genialne ćwiczenie, chociaż może to zasługa wstępnego zmęczenia barków, wyciskaniem. Sam nie wiem.
Unoszenia - trochę chyba nie czaję tego ćwiczenia. Chociaż czuję w nim tył barków, to czuję też plecki.
Wspięcia - fajne, równe liczby powychodziły jak na maxy. Łydy spompowane, nie mogłem nawet się wspiąć jednonóż, chociaż raz (przynajmniej przez pierwsze 3min, po ostatniej serii).

Fajny trening, lekki, krótki i przyjemny. Ale nie bardzo pasuje mi tutaj dowalać przedramiona, bo mi na treningu pleców chwyt nie wytrzyma. Zobaczymy, chyba pójdzie do treningu łap.

Kownator, na razie zostanę przy 6. WL na wyższych repsach za bardzo mnie niszczy i nie mogę się porządnie skupić, na czuciu w innych ćwiczeniach.

siemasz !
przypadkiem nie przetrenowujesz barków xD ?
bo u mnie np barki rosną odpukać bardzo dobrze ,ale jak wrzucę za dużo serii ,to mogę o tym zapomnieć :D

Wpiska kontrolna

9 serii na barki i przetrenowanie? Prędzej niedotrenowanie...

Venc- a nie boli Cię ego, że do 15-stek musiałbyś zakładać 40 kg? Nie widzę sensu w 3 seriach na takim samym ciężarze.

Venc1Lq

Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15
16.5kg x15
16.5kg x15
16.5kg x15

Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15
16,5kg x15
16.5kg x15
16.5kg x15

Rozpiętki 4x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15

Ciężary mówią, że tego ćwiczenia mogłeś nawet nie robić, bo i tak organizm nawet go nie odczuł.

zobaczymy jak jutro będzie z chodzeniem prorokuje ci w najbliższych dniach problemy z normalnym poruszaniem się oczywiście dzięki wspaniałemu skatowaniu łydek mimo że dopiero się wkręcasz

Ale to forum szaleje posta nie idzie napisać.

dextr

siemasz !
przypadkiem nie przetrenowujesz barków xD ?
bo u mnie np barki rosną odpukać bardzo dobrze ,ale jak wrzucę za dużo serii ,to mogę o tym zapomnieć :D

Hejka! Nie, raczej odpowiednia ilość. Dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie wyciskające, ale nie wypada. A ćwiczeń ciągnących nie czuje na tyle dobrze, więc na razie zostawię te 9 serii. Zobaczymy co to będzie. Nie chcę już za dużo kombinować w planie. Za to na pewno, dorzucę coś na łydki.

Freak Zapraszam. :P

Panda
Venc- a nie boli Cię ego, że do 15-stek musiałbyś zakładać 40 kg?
Tak się zastanawiam, czytając Twoje posty. Czy nie zauważasz, pewnej dozy hipokryzji w Twoim zachowaniu? :P
Wyzywasz Traktorka, że jest zapatrzony w FBW, a sam jesteś zapatrzony w wysokie zakresy. Tak, tak, pozwalają na dłuższy progres, lepiej pobudzają mięśnie, bla, bla, bla. Tylko, że wiele osób ćwiczy na niskich zakresach i jakoś sylwetki mają dobre. A zauważ, że w każdym z moich treningów, główne ćwiczenia są na niskich repsach. Żeby na ćwiczenia uzupełniające zostawić dużo pary.

"Nie widzę sensu w 3 seriach na takim samym ciężarze. "
Zacytuję pewne słowo, z waszych artów "periodyzacja".
Ja widzę.

"Ciężary mówią, że tego ćwiczenia mogłeś nawet nie robić, bo i tak organizm nawet go nie odczuł."
Nie rozumiem zbytnio, którego ćwiczenia, mój organizm nie odczuł? WL? Czy wyciskania na dolnym? Bo jeżeli WL, to takie jest założenie, tego ćwiczenia, w moim treningu. A jeżeli na dolnym, to nie wiem po czym to wyczytujesz.

Killing232
Właśnie chyba będzie luźno i to mnie martwi. No nic, trzeba będzie dorzucić na łydki, wspięcia jednonóż.