[...] x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 3kg x 4 x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema i powodzenia:-D Jeśli masa - bez sensu większego taka podaż białka to fakt, max 2g bym trzymał;-) Co nie zmienia faktu, ze wcześniej bym podciął parę tygodni i wtedy właśnie utrzymywał wyższa podaż, jak na aktualnym poziomie:-P
[...] sugestia,bo lekarzem nie jestem. Co do treningów z wysoką prl- tu mogłyby się wypowiedzieć osoby kompetentne w temacie:-) ja jedynie wiem czego mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie :-D Troche pomieszałem ćwiczenia, bo nie chciałem czekać z uwagi, że było sporo klientów na [...]
[...] w opadzie 4s 8-12 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x2,5 kg - jednak 5 kg to by było za bogato 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70 kg, 12x75kg 15x60 kg 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg [...]
[...] sam 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x2,5 kg 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x50 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 10x70kg 15x50 kg - kiedyś narzekałam na HT bo nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla siebie pozycji. Ale już chyba ją znalazłam. Dodatkowo [...]
[...] skąd ten zielony kolor i myślałam, że może szpinak dodałeś do biszkoptu :-D ale naprawdę fajnie wygląda to ciasto :-D te kolory bardzo dobrze ze sobą współgrają :-D mam sporo barwników, bo kiedyś kilkanaście kupiłem, żeby mi się przesyłka opłacała, czasami dorzuce jak mi się przypomni :-) Skąd miałeś pepsi zero? ;p oj tam oj tam, max :-P
A: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s x 10 - 8 - 6). wyciskanie sztangielek NAD głowę (3s x 10 - 8- 6) Dipsy (3s x max) wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej/maszynie (3 s x max) DZIEŃ PRZERWY B: przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) uginanie ramion ze sztanga (3s x 10 - 8 - 6) Uginanie ramion ze [...]
[...] Rozpiętki hantle 15kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 6 powtórzeń+drop seria 15kg max Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 42kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 [...]
Kiedyś sprawdzałem, max mi chyba różnica 5-6kg wyszła między wagą na czczo, a po ostatnim posiłku %-) julia, warzyw nie wliczam w ogóle :-P Problemów "wctowych" u mnie nie ma w ogóle ;-) Chyba faktycznie mam z 6 tasiemców, skubane chłoną wszystko :))
Wielkie dzięki .Imagine. Czyli plecy wrzucam za barki i jest dobrze ? :) ? I czy mogę wrzucić więcej ćwiczeń, jeżeli tak, to ile stacji maksymalnie? Sauna jest bezpłatna, więc korzystać, czy przyniesie więcej szkody niż pożytku :) ? czyli: 1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie [...]
[...] i mam jedną prośbę jeśli znasz jakiś ciekawy trening na przedramię to będę wdzięczny jeśli coś podrzucisz. plan chcę rozpocząć od razu po tym bez przerwy czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x [...]
[...] wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już potem o wyprostach i uginaniach na pompę, bo nie mogłem po treningu przez 20 minut usiedzieć normalnie przez ból w dwójkach. Ale tak trzeba [...]