p max

Witam, aktualnie trenuję takim planem FBW: Pon. 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-Max-Holloway.jpg Esther Lin, MMA Fighting Dustin Poirier vs. Dan Hooker na gali UFC 27 czerwca Starcie lekkich będzie najważniejszym wydarzeniem eventu. Jak poinformował portal Combate, podczas gali UFC zaplanowanej na 27 czerwca dojdzie do pojedynku Dustina Poiriera (25-6 1 NC, 17-5 1 NC w UFC, #3 w [...]

[...] hantli w pochyle jednoręcz 3serie 3)podciąganie na drążku 4serie 4)ściąganie bloczka w szerokim uchwycie 3 serie 5) -||- -||- zza głowy 3serie Łydki: 10serii (max) nie mniej niż 12 powtórzeń (Środa) wolne. (Czwartek) barki: 1)wznosy boczne 4serie 20-16powtórzeń 2)wyciskanie siedząc 5serii 18-8 -||- 3)wznosy przed siebie [...]

[...] coś:( Poniedziałek: Klatka, Tric Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 prog. Wyciskanie sztangi skos 12,10,8 prog Rozpiętki skos 12,12,12 pompki na poręczach 4 x max Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,12 wyciskanie francuskie 12,10,8 Środa : Plecy,Bic Podciaganie na drązku za kark 4x max Ściaganie [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]

[...] (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 138 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max dawkowanie 1-7 tren(100mg/1ml) e2d 0,5ml 1-10 prop e2d 0,6-0,7ml z tym ze prop byl wczesniej ciagniety juz jakies 8tyg I teraz pytanie. Jesli [...]

[...] linki górnego wyciagu 3s.12powt. Wypychanie na maszynie %-) nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 4x12powt. Wtorek: Plecy: Podciąganie na drazu szeroki uchwyt 4x max. Przyciaganie linki gornego wyciagu do klaty 4x12=8 Wiosłowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg 4x8 Czwartek: Biceps + Triceps Biceps: Linki górnego wyciagu - 3x12 unoszenie [...]

[...] triceps przedramiona Uginanie ramion stojąc 3x8 Uginanie młotowe 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 Uginanie nadgarstków w podchwycie max Uginanie nadgarstków w nachwycie max Nogi barki Przysiady ze sztangą 3x8 Przysiady wykroczne 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3x8 [...]

[...] jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 1x15 / 2x 10 / 3x5 ( wybrałem to, gdyż podciągne się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / [...]

[...] - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY - podciaganie nachwytem szeroko 3x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 - Martwy Ciag 12-10-8 TRICEPS - Pompki na poreczach 10-10-10-10 - Wyciskanie [...]

[...] sztngelki w siadzie 3x10 Superseria 3 -Uginanie ramion ze sztangelkami (chwyt młotkowy) 4x10 ostania seria miejszym ciężarem na dopompowanie. -Pompki w podporze tyłem 2x max. Wtorek Barki-Nogi -Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 -Wspięcia na palcach w siadzie [...]

[...] na skosie 4x9 Rozpiętki 4x12 Biceps: Modlitewnik 4x12 Uginanie ramion (sztanga) stojąc 4x9 Uginanie ramion (sztangielki) stojąc 4x9 Środa Plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie (sztangielki) 4x12 Brzuch: Brzuszki 4x30 Spinki 4x50 Skłony w leżeniu płasko 4x40 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 [...]

[...] skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Wtorek: (Nogi) Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 max -martwy ciąg: 200 max -przysiad: 150 na serie Witam mam pod ręką testosteron enan, prop i tren ace. Planuje zrobić z tego cykl który wyglądałby następująco: 1-5 tren 75mg [...]

[...] 2x 15 – 20 powt. – seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą z przodu 4x6-8 Mc klasyczny 3x12-15 Wykroki z hantlami 2x12 – 15 Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 2x max. Powt. Unoszenie kolan w zwisie 2x max Skłony boczne z hantlami 3x25 – 30 powt. Co myślicie warty jest coś ten plan? Z góy dzięk za pomoc.

[...] tygodnie na rozruch. Wiek : 21 Staż treningowy: ~1,5 rok z przerwami OPCJA PIERWSZA: FBW A: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Uginanie nóg leżąc 12/10/8 Podciąganie szeroko 3 x max Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wznosy 15/15/15 Allachy 15/15/15 FBW B: Prostowanie [...]

[...] o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 dzień -trucht 20minut -rozgrzewka -A 4x30m -B 4x30m -C 4x30m -wieloskok -6x100m luźnym sprintem -2x60m max -rozbeganie 1km 3 dzień -rozgrzewka -ćwierćskok [...]

[...] stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając normalnie ) 3s max - uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając odwrotnie) 3s max Środa *plecy -podciąganie na drążku 4s 12 -wiosło sztanga 3s 12 -martwy ciąg [...]

[...] początek B Dipy 4p Podciaganie podchwytem 3p Jak najwięcej obwodów przez 20 minut CORE Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15 -Plank klasyczny 3x max -Side plank boczny 3x max -Dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu tyłem nogi ugięte i podparte 3x15 (trzymamy 3 sekundy każde spięcie) -Wznosy bioder z leżenia tyłem, [...]

Wielkimi krokami zbliża się X Puchar Polski w Siłowaniu na Ręce - Fit Max Cup 2009. Jest to druga co do wielkości (zaraz po corocznych Mistrzostwach Polski) krajowa impreza z udziałem czołówki polskiego siłowania na ręce. W dniach 27 - 28 listopada 2009 roku na hali sportowo - widowiskowej przy ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1 w Starogardzie [...]