Witam. Mam 15,5 l. Wzrost około 178cm (nie mam czym się zmierzyć) Wagi nie znam ale tak z 60 to max chyba. Nie jestem chudy,mięśnie brzucha trochę widać i też nie mam deski na klatce piersiowej. To tak,codziennie lub co 2 dni robię 10-15 serii po 30-35 brzuszków, 5 serii podnoszenia hantla 8kg na jedną ręka i na druga też 5 serii. Pompki też [...]
[...] ciag (z uginaniem nog) - Prostowanie nog w siadzie - kazda noga osobno Wszystko po 6 powtorzen razy 4 serie. Robie tak malo powtorzen poniewaz wyczytalem ze sprinterzy robia max 6 powt. (cwicze nogi w kierunku szybkosci biegowej). Mam pytanie czy dalej wykonywac te cwiczenia czy lepiej wykonywac inne byc moze lepsze. Chodzi mi o to zeby [...]
[...] Klata Skos góra hantelki 10/8/6/6 Wyciskanie hantelki na poziomej 10/10/8/6 Rozpietki skos dół 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3 x max Plecy Podciąganie na drążku 12/12/12 Wiosłowanie pół sztanga 10/8/6/6 Wiosłowanie hantelkami 10/8/6/6 MC 10/8/8/6 przedramie
[...] sztangi zza głowy - 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Proszę o ocenę tego planu i w razie czego o poprawki pozdro
[...] (20kg) podciaganie do karku 12/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuzkie sztanki 10/8/8/6(13 kg) Wyciskanie sztangietki francuzkie 12/10/8/8 (8kg) Piątek plecy: Podciaganie 4x max Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 (20kg - lekka skolioza) martwy ciag 12/10/8/6 (20kg - lekka skolioza) sztrugsy 12/10/10/10 POwiedzcie mi a co z bruchem na masie nog na [...]
witam, Planuje zredukować ok 5 kg w max 3 tygodnie. Dieta na 0. # razy w tygodniu aeroby po 45 minut. I 3 razy w tygodniu siłownia. Robiłem od kilku miesiecy mase, jestem ekto. Wiem że spalanie tłuszczu mi szybko idzie ale niewiem czy czasem aby i miesnie bardzo wtedy nie leca. Kiedys sie odchudzałem troszke to i siła poleciała a miesnie ciezko [...]
[...] 12/10/8 Biceps: Uginanie sztangą 12/10 Łydki: Wspięcia stojąc 12/12/12 B Klatka Wyciskanie sztangi Skos 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8 Triceps Prostowanie na Wyciągu 12/10 Plecy Podciąganie sztangi z opadu 12/10 Podciąganie się 3 x max Nogi Przysiady 12/10 Biceps Uginanie Młotkowo 12/12 Łydki Wspiecia siedząc 12/12
ułozyłem sobie taki masowy plan, co sądzicie? Plecy/klata podciaganie podchwytem 3 x max wiosłowanie sztanga 3x12 sciaganie wyciagu do karku 3x12 goodmorning 3x12 szrugsy 3x12 wyciskanie sztangi na plasko 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na plasko 3x12 nogi/bary przysiad ze sztanga 4x12 prostowanie nog 4x12 [...]
Witam, Mam taki problem ze jestem na odbloku po kilkuletnim cyklu (głównie nandrolon do 400mg + testosteron do max 750mg week) . Po cyklu był jakby mostek z 3mies na hcg i hmg. Najpierw hcg 2500 jm e3d z 4tygodnie i pozniej 1000jm e2d + hmg 37,5jm e2d. Teść był już po 3 paczkach hcg powyżej normy, estro i prolaktyna w widełkach i tak [...]
Siema Powiem w skrócie, jeżdżę na rowerze w downhillu. Wysiłek który podczas zawodów w to wkładam trwa max 4 minuty i jest maksymalnie duzy. Organizm dodatkowo jest poddawany dodatkowo różnym przeciążenia. Kto jeździł ten wie... Mam 5 miesięcy żeby sie przygotować do sezonu. przede wszystkim potrzebuje pomocy w suplementach które wspomogą [...]
[...] tłuszcze i węglowodany). A oto te dane: Waga 75kg (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 kalorii -węgle max. 20 g Nie prosze tu o układanie mi diety bo i tak by się nikomu nie chciało(chociaż może znalazłby się ktoś taki ), ale chce się Was zapytać o jakieś produkty z dużą [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
[...] ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń -Plecy Wiosłowanie hantlami (10kg) - 3 serie po 8 powtórzeń -Plecy Wyciskanie hantli na ławce (5kg) -3 serie po 12 powtórzeń - Klata Unoszenie hantli raz do [...]
[...] (200mg/ml) dodatkowo 180tab winka scantel pharma 10mg.Cykl chcialbym zaczac od deki w polaczeniu z enanem nastepnie enana zastapic propem i wejsc w ten czas z winkiem.Cykl max 10 tyg!!!Jak ktos jest w stanie mi to wszystko sensownie rozpisac bylbym bardzo wdzieczny.Staz treningowy 5 lat z tym ze na silownie wrqacam po 18 miesiacach przerwy;/ [...]
[...] skos 4x8-12, wyciskanie z klatki stojac 3x8-12, unoszenie na boki 3x8-12, wyciskanie wąsko z ziemi 3x8-12, unoszenie nog w zwisie 3x8-12 pull: podciąganie szeroko 5x max, wiosłowanie sztanga 4x8-12, unoszenie hantli w opadzie 3x8-12, uginanie sztanga 3x8-12, młotki 3x8-12, spiecia boczne z obciazeniem 3x15-20. legs: przysiad przedni [...]
[...] 1s 8 p,60%cm 2s 5p, 80%cm 5s 4p. -wyciskanie na ławce w skosie głową do góry 60%cm 4s 6p. -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 50%cm 4s 8p- -Pompki na poręczach 3s max p. Czy ten trening na klatke da dobre rezultaty w sile? Jak narazie nic nowego nie odczułem ale to normalne raczej po takim czasie. Dieta jest dopieta, stosuje [...]
[...] Mogę sobie ustalać sniadanie, kolacje i jakiś dodatkowy posiłek, lecz na obiad nie mam wpływu... Możecie mi tylko powiedzieć czy jeść i ile. Schodzi mi o schudnięcie max 5 kg. Nie oczekuje efektów w 1 tydzień bo wiem że nie na tym to polega. Możecie udzielić mi kilku porad jak to osiągnąć, bądź napisać czego jeszcze nie napisałem?? Z góry [...]
[...] poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż tułowia stojąc Francuz sztangą Sztanga poziom wąsko Sztanga biceps stojąc Młotkowy Brzuszki 4x max Ostatnio "dobrałem" sobie odpowiednie ciężary, tak abym wykonał te 15 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 16:53:42 Zmieniony [...]
[...] ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na jednej nodze 5x serii po max powtórzeń(do palenia) Mam do dyspozycji, ławke, sztangę (obciążenie ok 80 kg), 2 hantle po 30 kg. [...]
[...] leci z nosa, kaszel itp. Jestem już 3 tydzień na cyklu kreatynowym monohydrat. Stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas choroby ? taki trwający max 30, minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego obciążenia ) . pytam się bo boje się że mi mięso poleci. Kreatyne mam oczywiście brać dalej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
