p max

[...] Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. seria 60 kg. MC (3 serie) ost. seria 46.5 kg Podciąganie nachwytem szeroko 3x max. Wiosłowanie (2 serie) Wyciskanie na skosie ujemnym (3 serie) - 41.5 kg Wyciskanie żołnierskie (2 serie) Uginanie ramion ze sztangą / pompki na poręczach Wiek: 23 l. [...]

[...] się kratką na brzuchu . Trening 4 razy w tygodniu. Redukcje prowadzę już ponad miesiąc a wyniki za bardzo mnie nie zadowalają. Dziennie jem około 1700-1800kcal 160g białka max 40 tłuszczy oraz około 100-170g węgli . Masę skończyłem z wagą około 84kg trochę przetrzymałem na tym poziomie oraz redukcja start około 82kg. Staram się chudnąć około [...]

[...] 3 x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 PLECY+BICEPS Wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie na drążku (niezabardzo mogę szerokim uchwytem ) 4x max Wioslowanie chantelkiem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] roku ? 2) Skoro spadłem z takiej wagi na siłowni muszę pierw robić masę później rzeźbę ? 3) Trenując ostro będę jechał w górę z wagą ? Nie chciałbym ponieważ mogę warzyć max 90 kilo ...(zawody itd ) 4) Na rękach mam taki jakby tłuszcz jak złapię, czy z tego da rade coś zrobić ? czy to już takie zostaje 5) Moze ktoś podesłać jakiś program [...]

[...] się na siłownię. Gnębi mnie jedno - brak apetytu. Uprawiam sport - koszykówkę; dużo biegam, więc i powinienem mieć większy apetyt, a tak nie jest. Rano przed szkołą zjem max 2 kanapki; w szkole również 2; na obiad ledwo talerz zupy, czasami nawet nie; na kolację średnio 3 kanapki. Po dzisiejszym pierwszym treningu również nie czuję głodu... [...]

Witam, zażywam lek polprazol i mam pytanie czy nie ma przeciw wskazań aby napić się alkoholu oczywiście z umiarem max 2-3 piwa.

[...] miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w tygodniu po max 2 godziny - moim celem jest zwiększenie redukcji jak i wyrzeźbienie "czegoś" by wyglądać jak człowiek a nie żel betonowy kloc ;]. proszę o jakieś porady i ewentualnie [...]

witam , chcialbym sie dowiedziec cos o ilosci powtorzen , czy wykonujac wieksza liczbe powtorzen naprawde nie odnotowuje sie wzrostu sily ani masy ?? cyz po poroistu wzrost jest ale mniejszy ?? i teraz mam pytanie kolejne . robie na klatke po 12 powtorzen sztangielkami . eobie je po 7x15 pompek , czy dobrym wyjsciem bedzie zmniejszyc przerwe [...]

[...] też..ale to jeszcze nie jest to. Od tygodnia robię brzuszki,na początku spokojnie do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg.Moje pytanie brzmi tak ile na dzień powinnam jeść białka,węglowodanów i tłuszczy? Nie wiem czemu,ale przyswoiłam sobie do 80g węglowodanów na dzień. Czy to [...]

Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6 - Martwy Ciąg 3x10,8,6 2. Biceps: - Uginanie [...]

[...] zaproponujecie uwagi i sugestie Witam, tak jak uwzględniłem w ankiecie, ćwiczę jakieś 2 lata lecz z przerwami (żeby to jakoś opisać: wyciskanie na klate - jak zaczynałem to max = ~45kg, teraz jakieś 105, obwód ręki w bicepsie na początku jakieś 30-32 teraz 38) I mam taki problem, że czuje że stoję w miejscu. Nigdy nie brałem suplementów(z tego [...]

/SFD/Images/2016/5/4/601b782a9aca442f987f643be72be641.jpg /SFD/Images/2016/5/4/3aab3f5c7d0b49a38816a20882b53453.jpg Zalecane dawkowanie Jedna porcja dziennie. Jedna porcja to 3 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Suplement [...]

[...] ciąg 4s 3-5 powt Wypychanie na maszynie 4s 8-10powt Uginanie nóg siedząc 3s 8-10powt Wspięcia stojąc 4s 8-10powt Góra hyper Rozpiętki 4s 8-12powt Podciąganie na drążku 4s max Pompki na klate 3s 12-15powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Prostowanie ramion z [...]

[...] 25 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (drążek) 3x10 spicia w poziomie 3x15-20 skrety 3x10-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK (plecy biceps) PLECY martwy ciąg 10 8 8 6 drążek 4 x max wiosłowanie sztanga 10 8 8 6 wyciskanie końca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siódemki 4x21 młotkowanie 4x 10-12 PIATEK (nogi) NOGI [...]

[...] kiedys w KiF ze jak powszechnie wiadomo taki ciezar przy takiej ilosci powt zwieksza wytzryamlosc miesni a nie ich rozmiar i ze obciazenie ponizej 50 % CM (cieżary max.) pobudz wlokna czerwone nie sprzyjace rozwojowi miesni co jest rzecza oczywista!!! ale czy takie treningi po dluzszym okresie treningow o duzej intesnwynosci nie [...]

[...] uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. [...]

[...] płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę zacząć od pociągania na drążku? To jest moja najsłabsza strona i po wykonaniu wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się [...]

[...] Ważę ok 110kg przy 190cm wzrostu. Układam sobie nową dietę i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na jedno pytanko, a mianowicie. Zaraz po treningu piję carbo nie dużo max 50g i zastanawiam się nad posiłkiem potreningowym. Będzie on się składał z ryżu ok 100g i piersi z kurczaka. Problem jest taki: Czy mogę najpierw wypic carbo i za 10min [...]

[...] Pt: Klatka(I)+Plecy(I)+Kaptury Sob:Barki(I)+Prostowniki + Brzuch Nd: WOLNE S-Siła I-Ilość tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - niestety nie mogę się przełamać aby było dłużej- zmęczenie/znudzenie Na duże partie [...]