Split do ocenki

Poniedziałek
Bic+Tric
Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5
Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5
Podciaganie na drążku 3x max
Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5
Wyciskanie francuskie hantle 4x5
Ściąganie wyciągu górnego 4x5
Wtorek Odpoczynek ..........
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x5
Brama 4x5
Wyciskanie sztangi skos 4x5
Rozpiętki hantlami płasko 4x5
Czwartek
Plecy
Martwy Ciag 4x5
Wioslowanie Sztanga 4x5
Wioslowanie Sztangielka 4x5
Sciaganie wyciagu gornego za plecy 4x5
Piątek
Barki
Wyciskanie Sztangi w góre przed sobą 4x5
Wyciskanie hantli bokiem 4x5
Szrugsy 4x10
Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x5
Sobota
Nogi
Przysiady 4x5
Wspiecia Na Palce 5x8
Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax
Uginanie nog lezac (prasa) 4x8
Martwy Ciag proste nogi 4x5

I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:)
I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc naprawde był rewelacyjny. Był plan w celu zwiekszenia siły i naprawde siła weszła bardzo dobra i wyniki o wiele lepsze :) Mam zamiar jechać 2 miesiące siłowy 4x5 i miesiące rzeżbie 4x12 :) Co o tym sądzicie?