p max

[...] chodu na uspokojenie tętna Trening FBW B 1. Wykroki chodzone 2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem czy wyciąg górny gdyż na drążku podciągnę sie max 4 powtórzenia i czy jest sens robić podciąganie na drążku 4x4 czy lepiej wyciąg górny 4x15? 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x15 4. Przyciąganie sztangi do [...]

[...] seriami nie dluzszymi niz 30 sekund. 1. klatka - wyciskanie na skosie 5x 6-10 - przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5x 8-10 - rozpietki na skosie 5x 8-12 - pompki 3x max plecy - przyciaganie drazka do klatki 5x 6-10 - przyciagnie do karku 5x 8-10 - podciaganie sztangi w opadzie 3x 6-10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3x 6-10 2. barki [...]

[...] czasem 1500, a czasem 4000kcal, zależy od dnia. Obecnie w czerwcu 2022 ważę +/- 88kg przy wzroście 187, w bicku będzie ze 38cm, sporo urosłem jeżeli chodzi o masę mięśniową, max na klatę na początku 45kg, obecnie jakoś 95kg. Problem w tym że nie zwracałem uwagi na to co jem ale raczej byłem w nadwyżce skoro coś tam urosłem. Ale do sedna, moją [...]

[...] czułam dobrze i zrobiłam taki trening : Rozgrzewka Przysiad, Przysiad puls, wykroki, za kroki, kombo wykrok + zakrok, próby pistola 1a. Bulgary TRX 10 12 1b. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Plank boczny 4 wznosy w przód TRX 5a. Sit up 3x12 5b. Opuszczanie nogi leżąc na plecach 3x12 Mam [...]

[...] temat :) wszelkie pytania prosze na gg 2706852 dieta trening umiesciłem w profilu :) Prosił bym o NIE WPISYWANIE SIE zanim nie wstawie wszystkiego z gory dziekuje i Pozdrawiam(zdjec bedzie ok.20) :)Nie biore STERYDÓW http://www.youtube.com/watch?v=Kqv28JjbDVc&feature=channel_page Wyciskanie max :171kg,Na filmie 140kg,(fimik z poprzedniego tematu)

Mam do sprzedania wspaniały aparat fotograficzny PANASONIC LUMIX FZ50. Jest to pół-profesjonalny aparat dla kogoś, kogo nie stać na lustrzanke a chce wywołać podobny efekt kompaktem. BEz wątpienie ten sprzęt jest z najwyższej półki kompaktów, wyżej już tylko stoją lustrzanki. Aparat ma ręczne ustawianie ostrości oraz zoom'u co daje nam większą [...]

[...] brać ciężar z ławki/niskich uchwytów), stąd brak treningu nóg. Nie wiem jak to obejść lub zmotywować się do zrobienia stojaków. Ciężary w ćwiczeniach podstawowych: Przysiad max. 1x130kg, MC 1x120kg, w wyciskaniu nigdy nie robiłem rekordów, mam stosunkowo słabe barki i wolę nie próbować, obstawiam ok. 90kg. Trening trwa przeciętnie ok. 70 minut. [...]

[...] burener lub L-karnityny. Myślałem również nad BCAA firmy Olimp. Moim celem jest utrata kilku kilogramów w tym jak najwięcej tłuszczu w celu poprawy sylwetki. Kilku to znaczy max 5-6kg Jednocześnie pragne zaznaczyć ,że chciałbym w jak największym stopniu zachować aktualny poziom siły. Podsumowując, licze na waszą pomoc, wszelkie poprawki sugestie [...]

[...] 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt [...]

[...] już jakiś czas trenuję i który, subiektywnie oceniając- raczej mi służy. Ale może wprowadzicie jakieś korekty. Jest to plan uzupełniający SW - judo. Siłownię mogę odwiedzać max 2x w tygodniu. Do tego 3x cięzkie zajecia na macie więc wysiłku raczej mam pod dostatkiem. Wracając do samego planu treningowego- założeniem jest mocne przecwiczenie [...]

[...] potem odblok tylko clomifenem (2 tabl dziennie)przez 14 dni plus kreatyna z bialkiem,i nastepny cykl. chce zaznaczyc ze koledzy ktorzy to biora nie sa jakimis koniami,max waga jednego z nas to 118 kg(przy 5do 8 proc tluszczu) jak ktos sie bedzie w miare dobrze czul po tym to mu rozpisze na nastepne pol roku. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

[...] to rozplanować, bieganie, brzuch, klatka, na klatke pompki, mam też gdzie się podciągać. Ale jestem słaby, podciągnę się 2-3 razy, czasami z adrealiny albo wściekłości 5-7 ale to max. Lekarz rodzinny polecił mi branie tranu, jakieś witaminy na wzmocnienie kości, itd. Brałbym to rano i wieczorem podczas posiłku. Poradzicie coś ? A to kilka fotek:

[...] 5s 12-12-10-8-6 powt.( progres) 3. Wiosłowanie sztangą 3s 12powt. (progres) 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4s 12 powt (progres) 2. Pompki (łokcie blisko siebie) 3s max Przysiad z obciążeniem 4s 15 powt (progres Wznosy na palce z obciążeniem 3s (progres) Piątek Klata Barki brzuch skośne 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-12-10-8-6 [...]

[...] siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Plus co dwa dni brzuch do oporu. Dysponuje dwoma hantlami 5 kg, ew. jesli nie czuje zmeczenia [...]

[...] - myślę by w dni nietrenigowe robić TABATĘ, lub ewentualnie dołożyć ją w dni kiedy gram w koszykówkę i siatkówkę, jak sądzicie? * na trening na siłowni (razem z cardio) chciałbym przeznaczać max 1,5 godziny Z góry dziękuje za pomocne opinie i rady :) Przepraszam za tak obszerny opis, ale wiem że często do skutecznej porady potrzebne są szczegóły.

[...] sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie podchwytem 3x12 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 - Skłony na ławce ujemnej 4x max CZWARTEK – HIPERTROFIA: (Klatka, barki, triceps) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie skos ujemny 3x12 - Arnoldki 4x12 [...]

[...] nad głowę 12/12/12, prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami 12/12/12, odwodzenie [...]

[...] mięśnia ulega nagrzaniu co o ile dobrze rozumuje, uwalnia energię w okolicznej tkanki tłuszczowej ? Czy jeżeli poziom ćwiczeń siłowych będzie w stopniu umiarkowanym, a HR max oscylował w granicach ok. 60% to czy pozyskiwanie wówczas energii będzie odbywało się w tłuszczu zapasowego. Dysponuję wagą analityczną oraz przyrządem typu wioślarz. Jak [...]