[...] lepszego kopa na później przy stackach. Inni twierdzą że jeśli jest kasa to lepiej od razu zainwestować w coś lepszego. Jak uważacie co zrobić? Zapodać to np. z mono vitalmaxa czy tez np. z xpandem? A może coś innego co polecilibyście z tego co jest do nabycia w sklepie sfd? I jeszcze jedno pytanie czy biorąc ‘teoretyczną max' dawke kretki [...]
[...] Teraz dalej ćwicze ale co chciałem przekazać - ćwiczyłem z wielkim zapałem , codziennie , trzymałem diete i przy wzroście 180cm ważyłem maksymalnie 63 kg , w bicepsie miałem max 32 cm , wcześniej byłem bardzo chudy , przechodziłem operacje żołądka i moja waga oscylowała w granicach 50 kg. Teraz mam 19 lat i się załamałem , brałem wiele odżywek i [...]
[...] zwyklej (tak samo serie) rozpietki 4 serie po 12,12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie gryfem : 6 serii po 6,6,5,5,4,3 Dzien 2 Plecy : Podciaganie na drążku : 3 serie po max. Podciagannie gryfu w opadzie: 4 serie po 10,8,6,4 Martwy Ciąg:(tak samo serie) Biceps: Wyciskanie na lamanym gryfie: 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki na poręczach oraz młotki, - brzuch - unoszenie tułowia leżąc (spięcia). trening B: - podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] plan dla grającego w piłkę nożną chcącego coś osiągnąć , w tym sporcie ale też chcę wyglądać z góry dzieki Moje wymiary : Klatka - 100 biceps - 31 chcę więcej obw w pasie- 78 Waga - 64 max mogę mieć 68 wzrost 180 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56cba51beab04421b0cbab843c21cea5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84bfb91c28a64eb5a1f55234df892351.jpg
[...] ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku 1x (bez progresji - max p.) Oto mój trening, proszę o ewentualne poprawki. Progresja jest już ustalona w oparciu o kalkulator. Wszystko oparte na : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). Odpowiada mi taki plan treningowy, gdyz nie cwicze na maxa, do oporu, gdyż nie da sie w godzine przetrenowac wszystkich gornych partii miesniowych dlatego nadrabiam to kolejnym treningiem po 24h . Nie czuje sie jakos strasznie [...]
[...] Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. 1. Wykroki z hantlami 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
Witam, chciałbym abyście mi doradzili możliwie najlepszy sprzęcik za max 400zł. Zależy mi na kupnie ławeczki + modlitewnik + odseparowane stojaki. Plusem będzie również prasa na nogi. Póki co udało mi się znaleźć ciekawą ofertę jedynie w stajni MARBO, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,121,marbo+home+/+zestaw+1+/+lawka++stojaki.html + [...]
Witam wszystkich ! Witam Krol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]
[...] więcej krzywdy bym sobie zrobił niż byłoby z tego korzyści ale pokolei... Najpierw rzuciłem się na tzw głodówkę.. piłem tylko wodę przegotowaną nie jedząc kompletnie nic...max 3 dni i głowa zaczynała mnie boleć do tego stopnia że musiałem coś zjeść.. jako taki efekt głodówki mi przyniosly z 78 kg spadłem na 70 (nie ma efektu jo-jo).. tkanka [...]
[...] rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + [...]
[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]