p max

[...] do domu, prysznic i telefon do trenera, a tam "idźcie się najeść, na jakąś pizzę, burgera, żeberka..." - więcej nam nie było trzeba mówić. Po 2 pizze 30cm na głowę + pepsi max. Serowa + BBQ wjechały (został jeden kawałek), więc zadowoleni wróciliśmy do domu. ŻELISTRZEWO - 17.03.2019 Rano pobudka dość wcześnie, bo chwilę po 5. Susza w buzi tak [...]

[...] p-1' ms-3' : biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min; 100m - 1 min; 100m - 1m; 100m 3 min; 100m 1 min, 100m 1min 100m koniec. "Co znaczy 70% max przysiadu" Jeśli masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz [...]

[...] kg dla 10 p ; 80 kg dla 5 p Wyciskanie skos średni : 47,5 kg dla 10 p ; 57 dla 5 p Jeśli chodzi o postępy siłowe sprzed i po cyklu to nie rozumiem, na początku zmierzyłem maxy, w cyklu stopniowo do nich dochodziłem, po cylklu juz się nie sprawdzałem drugi raz ile siły przybyło ;p siły na pewno przybyło tyle, żeby max sprzed cyklu zrobić w [...]

[...] Jerkami druga sprawa ze nie cwicze na codzien stylem stricte girevoy wiec trzeba poprawic technike i bedzie git no i magnezje w plynie musze sobie sprawic bez tego to kupa max technika tez przez to kuleje bo nie mozna za bardzo trzymac na chwyt "ok" p.s. tego postu wyzej nie moge juz edytowac ;] jak sie usuwa posty, wiecie? Zmieniony przez - [...]

hmm, to co bys proponował, zmniejszyc przysiady do 3 seri, lub dac A-3 B-4? Bo szczerze na maszynie mi wiecej kg nie wchodzi:P 70kg max do prostowania nog (taka ławka). A moze w ogole przekombinowac i robic przysiady np A z mniejszym obciazeniem a 20x18x16x14? :P sam nie wiem. Moje propozycje: A: -Przysiad 4 serie /dac 3 -MC 3 serie /dac 2 serie [...]

TRENING rozgrzewająco: podciąganie 3x max 3 / 2 / 1 + 10 obwodów: 10x pompka 15x swing kettlem 14kg 20x sit-up + MC 3x3 60kg MC nie było w planie, ale miałam ochotę podnieść jeszcze coś ciężkiego %-) + interwły na rowerze 7 x 20s szybko / 40s wolno + rozciąganie Trening wyszedł krótki i treściwy, czyli taki jak lubię najbardziej ;-) Przy [...]

[...] 38kg x 5, 4 3a. Wiosło sztangą 40kg x 10, 8, 8, 7, 7 3b. Inverted row na TRX (nie wiem jak to nazwać inaczej) x 10, 10, 8, 7, 6 4. Wznosy tułowia z opadu 2 x 10 5. Plank 3x max, nie mierzyłam czasu + interwały na rowerku 10 x 20s szybko / 40s wolno No te interwały to mnie dobiły na koniec, musiałam posiedzieć jeszcze parę minut na rowerku, żeby [...]

[...] 20 sesji aero. Łączny czas 610min. W tym 1 sesja z 5 interwałami 30sec./45sec. Podsumowując.. Ilość sesji: 23 Łączny czas: 685min, czyli 11h 25min. Na raz było min. 20min, a max. 35min. Jako ciekawostka - dla porównania dane z ostatniej redukcji: AEROBY: Łączny czas: 3 520min ~58h 40min co daje 2 dni, 10 godzin i 40 minut (sic!) Przy czym czas [...]

Za duzo weglowodanow, IMO za duzo bialka, za malo tluszczy, w szczegolnosci wielonienasyconych. Wegle zetnij do max 2.5 g/kg m.c., bialka wystarczy Ci 2-2.2 g, tluszczu powinnas miec ok. 0.9-1g, 1500-1600 kcal powinno byc OK, zakladajac ze treningi kicka nie koncza sie totalnym wyczerpaniem . Bo jesli sa bardzo angazujace, to raczej 1700-1900 kcal [...]

[...] :D Zobacze jak nie bedzie poporawy za tydz. to sie Napier***do :D i tyle :P Narazie Cel wyglada tak: Zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 a potem zwiekszac czas tego max a zmniejszac tego wolniejszego tempa :P Zobacze czy dam rade :p (dziwie sie ze nogi tam mi odmawjaja posluszenstwa bo 60 minut aerobow nie robi mi zbyt wielkiego problemu [...]

Siema, polecicie jakiś sprzęt dla świeżaka? Max 300 zł-350zł. Potrzebuje dla kuzyna który zaczyna i potrzebuje rękawic pełnych najlepiej 10-12oz i ochraniaczy na piszczel. Mysle zeby mu zaproponować RękawiceOchraniacze Mieliscie styczność z produktami badboy`a?

[...] włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz zmęczenie, może poprawiać V02 max DZIAŁA omega 3,- również działanie antydepresyjne, sprawniają metabolizm lipidów i glukozy, zmniejszają stan zapalny DZIAŁA lactobactillus gasser - ciekawy szczep [...]

[...] włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz zmęczenie, może poprawiać V02 max DZIAŁA omega 3,- również działanie antydepresyjne, sprawniają metabolizm lipidów i glukozy, zmniejszają stan zapalny DZIAŁA lactobactillus gasser - ciekawy szczep [...]

[...] czas pomyśleć nad sobą trochę i uporządkować pewne kwestie, aczkolwiek już prawie koniec tygodnia więc czasu niewiele |-) |-) Odnośnie startu w zawodach daje sobie czas max do końca października, zobacze co tam się na Pucharze Polski pojawi ;-) Na MPJiW widziałam na żywo jedynie weteranki i nie był to widok zbyt piękny :)) Przepraszam, że [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] przez całeżycie mam tu na mysli ze nie tyle zwiekszac gibkość co jąu trzymywać na wytrenowanym poziomie. cwiczenia gibkościowe dzielimy na: -statyczne czyli np wyk max rozkrok i pozostajemy w tej pozycji( nie ma ruchu mięsnie nie pracują) -dynamiczne-np wykonać skłon tułowia w przód w siadzie prosty -aktywne- gdy skurcz mięsniowy [...]

[...] nogą wyprostowaną: 15p ->***Leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane i złączone, dłonie na pośladkach i unoszenie tułowia z łączeniem łopatek: 15p IX BRZUCH ->3 x zestaw czterech ćwiczeń następujących po sobie X PRZEDRAMIONA ->Uginanie nadgarstków podchwytem: 3s x max ->Uginanie nadgarstków nachwytem: 2s x max ->Ściskacz: 4s x max

[...] gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min [...]

[...] z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak [...]

[...] się popisał /-)_:-D suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2,5l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 [...]