p max

[...] biomechaniczna (?) przy wyciskaniach sztang ( o dziwo nie sztangielek ) i musze znacznie skracać ruch. np. Jednorącz wiosłuje sztangielka 35kilo po 5p 5 serii a na klate max wynosi 65-70 a na barki 55-60 ( tez dziwne ). Normalnie kolesie co wyciskaja ponad 100kilo pocą sie z tymi hantlami. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-08 12:43:20

5.10 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie) 1n+5p /1n+5p /1n+3p+2op (n) /2p+3op(n) 1n+5p /1n+1p+3op(p) /3p+2op(p) /2p+3op(p) 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8/7/7/7 8 /8 /8 /7 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+czx10 /x10 /x10 //x10 [...]

[...] brałbym te), smakowe 90% (bardzo dobre czarna porzeczka, tropic - nowy smak , dobre grejfrut i cola , z tych co piłem) jak Ci zalezy głównie na leucynie bierze 8:1:1 bcaa max support tansze o zaledwie chyba 10zł ,a mają już tylko 50% bcaa ,reszta to niestety mniej istotne skladniki , dopóki nie bylo 2:1:1 w ofercie tez piłem max support, a [...]

nie zazywam sterydow nie jestem glupia:p 86 czy to jest duzo??:<>:p 86 nie biore na max tylko na czwarta serie 6 razy zawsze wyciskam nie wiem ile bym dala rady na max nigdy asekuracji nie mam ale kiedys to sprawdze moze z 94 nie wiem sama:p

[...] 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 2 sztabki x 20-25p + trochę wymuszonych 2a. Przysiady tylne na suwnicy smith'a +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 + 30kg x max + 10kg x max #-P 2b. Pull throughs 3 sztabki x 8 4 sztabki x 8 5 sztabek x 8 6 sztabek x 10 3. Wykroki chodzone z talerzami w rękach 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 20 4a. [...]

[...] Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s 10p 5.Pullover 3 s [...]

na jakiej diecie jesteś? 5 dni w tygodniu (pn-pt) Low Carb zmodyfikowany przez mnie, założenia: -1900kcal -białko na poziomie 200-230g -węgle od 14g do max 30g dziennie -tłuszczów wcale nie liczę -0 produktów i przetworów mlecznych -z mięsa tylko filet z kurczaka i 2 tygodniowo wątróbka z kurczaka i 1x wołowina -0 owoców -z warzyw tylko szpinak, [...]

[...] ja źle skumalam plan i przez to się załamałam ,że za słabo się staram. Ja zrozumialam ,że na siłkę mam chodzić praktycznie codziennie hihihihi I tak 1 dnia trening na siłę max drugiego na wytrzymałość siłową Trzeciego siła eksplozytywna Czwartego : siła max Piątego : znów wytzymałość siłowa Szóstego znow sila eksplo Hehehe do tego dodać GPP i [...]

[...] 4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ 4s x 10/10/10/8 p x sztanga 5. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym + rozpiętki w skosie górnym [...]

[...] 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 [...]

[...] 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 [...]

[...] tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 kg to ćwiczenie mnie zabiło na końcu :-D + 30 min orbitrek DIETA : 1.3 białka , 1 jajo , warzywa , 5 g masła orzechowego - (odejmuje z kolejnego posiłku 5 g ) [...]

[...] paski .. 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/10/10/12kg na rękę - tutaj progres 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg - progress + 30 min orbitrek DIETA : 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , [...]

[...] jeśli mi się uda chociaż raz to będzie super:P tak czy owak, będzie ciekawie:) 7 razy z czy bez obciążenia?:) ps. też mam przerwy w podciąganiu krótkie, pewnie koło 30 do max 60sec:) nie lubie przy tym ćwiczeniu bóg wie ile odpoczywać:) lece dalej się uczyć, aczkolwiek przydatnej rzeczy(tj. angielski i rosyjski) chociaż do tego drugiego [...]

[...] starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max Wyciskanie na ławce poziomej 15/15/15 Podciąganie na drążku max/max/max Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15/15 Przysiad 15/15/15 (ciężar mały, z [...]

[...] 20kgx10x3 Zdziwiona byłam że mi tak łatwo szło dzisiaj, bo naprawdę było lekko. I się zorientowałam że zamiast sznura wzięłam drążek. Mocno odczuwalna różnica. 4a. Plank 3*max 40sx3 3x30s 40s, 40s, 40s Zrobiłam jednak zwykły- ta wersja mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12 Ze względu na okresowy [...]

[...] Odwodziciele na maszynie 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 30s, 30s 30 s 1a. OK mam wrażenie że idzie mi lepiej 1b. OK 2a. Happpyyyy!!! Mam nadzieję że sztanga ma 20 kg :) [...]

[...] 7 kgx12x2, 7kgx11 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 4a. Plank 3*max 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 + Stanie na głowie x 5 Przy ścianie plus próby stawania bez podporu przy ścianie Po treningu Interwał [...]

[...] 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 supermany 2x12 + Stanie na głowie x 2 i tu dowiedziałam się że opieram się w złym miejscu [...]

[...] siedząc - barki 3x12 30s 8kgx12x3 8 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 30x3 4b. Boczny plank 3*max 40 25 25 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s 1a. Pierwsze dwie serie weszły leciutko jakby to nic nie ważyło. Może to po wtorkowych przysiadach takie odczucie :P 1b. Za to bułgary [...]