Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 57



Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone .

1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p
4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s 10p
5.Pullover 3 s 10-20 p
6.Szrugsy z hantlami 2 s 10 p
7.Szrugsy na łydkownicy w dropsetach 3 s 10 p


Kreatyna - 5 g
Zma - 3 kaps
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps

Jak wygląda 4 ćwiczenie?

Day 58



Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg

2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków:

15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze sztangą:

15 x 22kg + 15 x 15kg / 12 x 27kg + 12 x 15kg / 10 x 27kg + 10 x 15kg

4.Wyciskanie hantli siedząc drops 3 x max:

14-10-6 kg



Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps

kacper95

Plan na grudzień jest taki żeby trzymać kcal ZAWSZE ! ostro trenować i sie rozkręcić żeby zrobić jakąś konkretną mase!

Mam nadzieję, że pamiętasz

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-30 13:46:00

Była dietka wczoraj ale troche mniej kcal ale bilans tyg i tak na + przez te 4k kcal wyżej :)

Spokojnie, mówimy o grudniu, który zaczyna się jutro

W grudniu będzie ogień ;)

A zaczynam go jutro od treningu nóg !

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-30 13:52:26

O sk***esyn, ile kalorii 400 więcej niż ja w DT rzadziej już wchodzę na SFD, ale staram się czasem wpaść do Twojego dziennika.


I nadal nie rozumiem tego ćwiczenia na tył barków. Miałeś zwiększać ciężary przecież! Sam wprowadziłem to ćwiczenie u siebie na koniec treningu i z dopietą, poprawną techniką, mogę bezproblemowo brać hantle 16-20 kg :p

Miałem kńczyć osemka ale gościu mi zayebał Nie wiem ja przy 6-8 kg robiąc w seri łączonej sporo czuje tył barków narazie mi wystarcza :) Powoli do celu.