p max

[...] nienasycone 50%, wielo 30%) WW: 2,3g/kg (w aerobowe 1,9) 1. 2 jajka, 50g płatków owsianych, 100g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie 20g 2. Pierś z kurczaka 70g, Warzywa max orzechy włoskie 20g 3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami :) ?) Pierś z kurczaka [...]

[...] sztangi pod chwyt 3x15 2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15 Czwart. Plecy Triceps Plecy: 1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10 2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max 3.Wiosłowanie hantla 10;8;6;4 Triceps: 1.Wyciskanie franc. hantli jednoracz 10;8;6;4 2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4 3.Wyciskanie sztangi franc. lezac [...]

Witam Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 min rowerku B (środa) [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego wyniku TSH, który wynosi 4,39 lU/ml (min. 0,27 - max. 4,20) Poza tym FT3 - 3,69 I FT4 - 1,12 Czy pomimo tego, że jest niewiele podwyższone TSH można myśleć o niedoczynności ? Dodam, że mam jakieś objawy typy senność, zimne stopy, ból kolan, rozkojarzenie i tycie. Najgorsze są wybuchy złości, płaczu... Od [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie hantli skos dolny 3s 10-8-6 -seria łączona: Rozpiętki + przenoszenie 4s 10x Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 3s max -Wyciąg górny 4s 12-10-8-6 -Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 -MC 4s 12-10-8-6 -Kaptór 4s 12-10-8-6 Czwartek: Klata + Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 [...]

witam postanowilem pozbyc sie tluszczu . obecnie waze 67kg (wczesniej 75kg a jeszcze wczesniej 96kg <--- mo moj max :D ) waga mi spadla jak chcac przyjmowac pewne leki musialem kontrolowac poziom cholesterolu i go zredukowac , bo one go podwyzszaly i tak niespodziewanie spadlem do 75kg zmniejszajac porcje posilkow unikajac tych ktore mi moga [...]

[...] 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. drążek 10 10 10 10 (max) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK [...]

[...] modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) Sroda wolne Czawtek: Bary+Plecy+brzuch unoszenie hantli bokiem podnoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi za glowy sciaganie do karku sciaganie do [...]

[...] Wydaję mi się, że ilość kcal może być za mała w stosunku do mojego zapotrzebowania. Pracuje fizycznie (pon - pt) 8h, na magazynie, ciężar jaki dźwigam jednorazowo to max 15kg, ale nie rzadko 'ciągnę' czy pcham towar na plecie o wadze 1 tony, w ciągu tych 8h pokonuje pieszo ok 20-25km - piszę to, abyście uwzględnili jak wygląda moja praca [...]

[...] zamieniam na makarony/kasze a kurę na indyka lub wołowinę dodam że ćwiczę 3 razy w tyg na siłce + 2-3 razy K-1 no i weekendami śmigam na basen ale tam to czysta rekreacja max 15x 25m w planach miałem zakup: -izolat białka-rano na czczo (olimp - Pure Whey Isolate 95) -białko na noc (olimp - pro long ) -bcaa po treningu (olimp - bcaa Xplode [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 serie po 20 powtorzen uginanie nadgarstkow nadchwytem - 3 serie po 20 powtorzen podciaganie na drazku nadchwytem szerokim - 3 serie max wioslowanie - 3 serie po 10 powtorzen martwy ciag - 3 serie po 8 powtorzen Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Śr: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12 Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] szczupłych nóg, rzezba brzucha i ramion. dlatego prosze o efektowny trening na silowni. druga sprawa : mam jeszcze w planie robic w dni nietreningowe HIIT na skakance , max. 25 min. a niedziela calkowity odpoczynek. oczywiscie do tego wszystkiego racjanalna dieta, zero slodyczy, male posilki. czy tym sposobem uda mi sie wyrzezbic idealne [...]

[...] siedząc 12/10/10/8 progresja WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2.wisłowanie sztangielką 12/10/8/8 progresja 3.podciąganie na drążku 3x max 4.Szrugsy z obciążeniem 4x12/ stały BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie [...]

[...] można dać się zwariować).Posiłki są dość regularne, od 4 do 5 dziennie. Stąd moje pytanie.. dlaczego tyję?Czy to zmiana ćwiceń?Być może tak.. bo mam większy apetyt, jem max 1700kcal dziennie, a wcześniej jadłam 1300, czasami więcej. Mam prośbę o ukierunkowanie mnie i porady dotyczące treningów, odżywiania.Zamierzam znowu wrócić do basenu i [...]

[...] (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8 (brzuch) brzuszki na ławce skośnej/podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s-max Płeć: Mężczyzna Wiek: 1994r. Waga: 59 Wzrost: 166 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: ~miesiac+ Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

[...] a aeroby wywalić na ich rzecz? Chciałbym zauwazyc iz interwały również robię naczczo, ale zastanawiam się czy nie bedzie czasami dobrze zjesc banana przed tylko ze to bedzie max 10 minut przed. Jakie jest wasze zdanie? Dieta jest w profilu w dzienniku (29 Maj). Trening siłowy 4x w tygodniu obecnie 5x5 split. na mniejsze partie to w zaleznosci od [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu. Czy na dłuższy okres czasu coś takiego się może sprawdzić: 1. Przysiad ze sztangą na karku / na barkach 4 x 8-10 // co sesję zmiana. 2. Wyciskanie hantli skos / sztangi na poziomej 3 x 8-10 // co sesję zmiana. 3. Martwy Ciąg / Unoszenie z opadu - 2 x 10 // co sesję zmiana. 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x MAX [...]

[...] łamaną w siadzie 2 serie 8-10 powtorzen Pompki szwedki 2 serie 8-10 powtorzen Dzień 2 Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 Podciąganie się na drążku 4 max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10 Uginanie przedramienia z [...]

[...] 5 - 6 posiłków dziennie , pracuję do 17 wiec po pracy mam czas na trening i przede wszystkim jeżdżę rowerem można powiedzieć codziennie (taka pasja) ok 10 - 25km ok 1h - 2h max głownie lasem, szybkie zjazdy, podjazdy Szukam treningu nie koniecznie nastawionego na "masę" bardziej na masę + rzeźbę wygląd, stąd też mój post do bardziej niż ja [...]