p max

[...] wzmocnić wytrzymałość, i wszyscy mi mówią, że za młody na obciążenia jestem itp. Zatem też wymyśliłem sobie taki plan, którym będę ćwiczył 3x w tygodniu. Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim pod/nachwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max Klatka: Pompki [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

[...] (najgorzej jest w u mnie na udach) to omijam daną partię mięśniową lub trening wykonuje gdy zakwasy miną. 0. Rozgrzewka: 1. Klatka piersiowa i triceps: - Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 3. Plecy - Martwy [...]

[...] francuskie wyciskanie francuskie w lezeniu:10/8/6 francuskie w siedzeniu podchwytem:10/8/6 francuskie jednorącz w siadzie ŚRODA-PLECY+BICEPS podciąganie nachwytem:max, max, max podchwytem:max, max, max wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej:10/8/6 wiosłowanie hantlem:10/8/6 ugananie ramienia ze sztangą:8/6/4 uginanie [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg) Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar) [...]

Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

[...] na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - krzyżowanie linek górnych 20,18,16,16 - Krzyżowanie linek dolnych 20,18,16,16 - rozpiętki 2x max - prostowanie nóg na maszynie 20,18,18,16 - suwnica 20,18,18,16 - wspięcia na palce ze sztangą 20,18,18, max - suwnica wypychanie palcami 20,18,18, max - ławeczka rzymska [...]

[...] straciłem 10 kilo wagi, a wyniki siłowe pozostały prawie nietknięte, jedyny (-) spadki obwodów, co zresztą jest rzeczą normalną) Wyniki siłowe i rozmiary Klatka - max 110 kg (106-108cm) Biceps - max 60 kg x 3 ( 38 - 39 cm) Triceps - max 90 kg x 4 (38cm) Barki - na sównicy max 80 kilo. Na maszynie HES 100 kg Brzuch - 80 cm a siłę ciężko [...]

[...] wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe na skosie 30 stopni 10 powt. , 2 człon - 15 stopni max powt,3 człon - 0 stopni max powt.) Ewentualnie jakiś pomper 1 seria na 100 powt. Francuz siedząc 4 x 10-8 Pompki na poręczach 4 x 12-8 Środa(nogi) Przysiady(RAMPA) 4 x 8 [...]

[...] 3. Wznosy bokiem na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń 4. Wyciskanie wąsko 3 serie x 12 powtórzeń 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie x 12 powtórzeń 6. Allahy 3 serie x max PULL A 1. Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń 4. Face pull 4 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza pleców 2 x 12, 10 Podciaganie sztangi do brody 2 x 12 , 10 Triceps Francuskie siedząc (sztanga) 2 x 12 , 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangą 2 x 10, 8 Kaptury Szrugsy 2 x 12, 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10 [...]

[...] ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4s max Unoszenie kolan w leżeniu 4s max Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s max Skłony boczne 4s max Bieżnia 30 min To chyba już wszytko. Proszę o ocenę i rady jak [...]

[...] w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w zwisie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka  Pompki na poręczach 4 x max (12)*  Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6  Rozpiętki 12/10/8/8 *zależy mi na poprawieniu i wyrównaniu klatki a na tym forum wyczytałem, że te ćwiczenie się najlepiej nadaje. Triceps  Francuskie leżąc 12/10/8  Wyciąg 12/10/8  Pompki w podporze [...]

[...] hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi nadchwytem 10 10 Wtorek:Nogi,plecy,Bicepsy+przedramiona(lekko) NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie 10 10 10 -Wsparcia odwrotne 2x max -Wspięcia na palce 3x max PLECY: -Wiosłowanie sztangielką 10 10 10 -Podciąganie uchwyt wąski 2x max -Szrugsy 10 10 10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] bez zmiany. -Tam gdzie gwiazdka występuje progresja ciężaru. Oto mój trening. Klatka (14 serii tygodniowo) Wyciskanie płaskie leżąc - 12*/10*/8*/6 Pompki na poręczach - max/max/max Wyciskanie w skosie hantlami - 12*/10*/8*/6 Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - 12*/10*/8 Triceps (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] mi chodzi ;O> Waga : może z 63 do 65 kilo w tedy bylo . Mój wzrost to 174. W pasie miałem może z 70-75 cm . nog nie ćwiczyłem wiec uda porazka. Na klate wyciskałem z 85 kilo max. Czyli nie trudno się domyślić ze cos tutaj było nie tak skoro przy takiej lapie jak może się wydawac z 80 na klate tylko a na bica z 4 dychy na ostatnia serie ;/ Zdjecie [...]

[...] skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 2. Podciągnie sztangi wąskim uchwytem go brody 12-10-8 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia [...]