p max

[...] zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu podciągnąć, co najlepiej mnie opisuje. Pas 90 cm, Nogi na maszynie max 15x140, ściąganie drążka max 15x50 itd... Nędza. Z tym że piszę, o wolnych, dokładnych ćwiczeniach. Budowa endomorficzna. Jeżdże sporo na rowerze (ponad 100km tygodniowo, [...]

[...] 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier Magnum 8000 4kg + kreatyne. Mam 193cm wzrostu cztery miesiące temu ważyłem 62kg, a aktualnie ważę 69kg. Na klatę biorę max 65kg, gdy zaczynałem trenować max wyciskałem 45kg. Jak myślicie te 6kg zrobione w cztery tygodnie to dobry wynik czy nie? Jedynym minusem jest to, że pale papierosy od [...]

[...] z przodu 3 x 14,12,10 wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 14,12,10 wznosy linek brama z dołu 3 x 14,12,10 wznosy hantli siedząc w opadzie 3 x 14,12,10 szrugsy hantlami 3 x max szrugsy sztanga z przodu 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiące Uprawiane [...]

Witam wiem ze troche puzno zakladam temat ale jak to mawaija lepiej puzno jak wcale ;) A Wiec tak przygoda z kulturystyka zaczela sie kilka lat temu. Trenuje tak na powazniej od okolo 2 lat wczesniej bylo to tzw trenowanie FOR FUN czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac Zanim zaczelem [...]

[...] rozbudowana? oto sa 2 plany jakie chce zastosowac: Krotsza wersja: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Bardziej rozbudowana: A -przysiady 5x5 [...]

[...] i sobota WTOREK NOGI + KLATA NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na noge 3a. Wyprost nóg w siadzie 4x12 3b. Uginanie nóg w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce 4x max KLATA 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławe skos góra 12/10/10/8 3. Wyciskanie na ławce skos dół 120/10/10/8 4. Butterfly 4x12 CZWARTEK [...]

[...] 3s 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 - Pompki w podporze tyłem 4s max ABS II Niedziela: Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/12 - Podciąganie szerokim nachwytem 3s max - Podciaganie sztangielki w opadzie 3s - Szrugsy 3s ABS II [...]

WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]

Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]

[...] doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8 [...]

[...] GŁOWĄ SIEDZĄC 3.PROSTOWANIE RAMION Z JEDNĄ HANTLĄ ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 4.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KLATKI (szeroki chwyt) (12/10/8/) 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH! Mięśnie [...]

[...] : basen, w domu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - max ok. 4500kcal/dzień - przy wycince lasu :) Obwody podam później/jutro - jak kupię miarkę. Witam, proszę o pomoc. Mianowicie, jestem po problemach z tarczycą, przez rok [...]

[...] na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie razpietki 4serie biceps ugiananie przedramion hantelkami stojac 3 serie uginanie [...]

[...] w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip thrust) 3. Wyciskanie leżąc 4-5s, wyciskanie masy ciała- max 4. Triceps- dwa ćwiczenia 2-3 serie, 10-8 (głównie wyciskanie wąsko, francuskie na ławeczce) 5. Barki- wyciskanie żołnierskie 3s 12-10 ŚRODA Wolne CZWARTEK- priorytet [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -wznosy boczne 3x15-12 Brzuch -allachy 3x12-10-8 -wznosy nóg w podporze lub na drążku 3x max -russian twist 3x max Wiem, pewnie szału nie ma :/ ale jakbym miał wiecej czasu w tym wszystkim to może by to jakoś wyglądało :/ Co byście poprawili? Co wyrzucić, a co [...]

Witam powoli zblizaja sie wakacje i czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi z klatki 12/10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 12/10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 12/10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 12/10 BRZUCH 3 serie max (brzuszki lub ćw na drążku) B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI [...]

[...] : tj. jakis cytrus ///// multiwitamina Kolacja : - ser twarogowy - 130 g - Łyżeczka oliwy z oliwek TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) 3 RAZY W TYGODNIU -Siłownia SUPLEMENTY: - thermo [...]

[...] kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 p 3. Unoszenie na boki rączki wyciągu dolnego 3 s x 15-12 p D2 Plecy 1. MC 4 s 10-6 p progresja 2. Podciąganie na drązku nachwytem 3 s x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4 s 12-8 p progresja 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 s x 12-10 p 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 s 15-10 p 6. [...]

[...] tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu [...]