prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW.
TRENING SPLIT 4x
W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami.
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8
- Rozpietki 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s 12/10/8
ABS II
Czwartek:
Nogi:
- Siady 4s 15/12/10/10
- Hack-przysiady 4s 15/12/10/10
- Siady wykroczne 4s 15/12/10/10
- Wspiecia na palce w staniu 4s 20/20/15/15
ABS II
Sobota:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8
- Pompki w podporze tyłem 4s max
ABS II
Niedziela:
Plecy
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/12
- Podciąganie szerokim nachwytem 3s
max
- Podciaganie sztangielki w opadzie 3s
- Szrugsy 3s
ABS II
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 43
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczę na siłowni
Uprawiane inne sporty: Regularnie biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka pozioma, gryf, drążek.
Dieta: Sprawdzona.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak