Trening na masę do oceny.

Witam,
prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW.

TRENING SPLIT 4x

W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami.

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8
- Rozpietki 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s 12/10/8
ABS II
Czwartek:
Nogi:
- Siady 4s 15/12/10/10
- Hack-przysiady 4s 15/12/10/10
- Siady wykroczne 4s 15/12/10/10
- Wspiecia na palce w staniu 4s 20/20/15/15
ABS II
Sobota:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8
- Pompki w podporze tyłem 4s max
ABS II
Niedziela:
Plecy
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/12
- Podciąganie szerokim nachwytem 3s
max
- Podciaganie sztangielki w opadzie 3s
- Szrugsy 3s
ABS II

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 43

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczę na siłowni

Uprawiane inne sporty: Regularnie biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka pozioma, gryf, drążek.

Dieta: Sprawdzona.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ok to narazie bym ich nie cwiczyl, a czemu MC zwykly? Bo dziala na najszerszt grzbietu? Bo MC na prostych juz opanowalem dobrze technike a zwyklego troszke sie boje.

Split partia 1 raz w tygodniu to trening narazie nie dla ciebie nawet po tym FBW.
Poczytaj może o split partia 2 x w tygodniu albo p&p

Dlaczego nie? Bo tak mowisz a ja nie rozumiem czemu:D moglbys wyjasnic? Dzieki.

Poczytaj posty podwieszone i sie dowiesz dlaczego.

Ok - juz chyba wiem. Bo na splicie sie jedna partia regeneruje tydzien, a ja jeszcze nie bede umial tak zmeczyc miesien zeby potrzebowal az tydzien na regeneracje. Ten split 2x partia bedzie dobry?

Będzie dobry tylko żeby poprawny.




Pzdro

Split 2x partia
Pon W
Wt A
Sr B
Czw W
Pt W
Sb A
Nd B
A: klatka, barki, tricepsy. 
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Wyciskanie sztangielek płasko 3s 
rozpiętki 2s 
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 
Triceps:
Wyciskanie francuskie 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
ABS II, przedramię(bo w tamtym za duzo ćwiczeń już) 

B: nogi, plecy, bicepsy. 
Nogi:
Przysiady 3s 
Przysiad wykroczny 2s
Hack-przysiady 2s 
Wspięcia na palce 3s do maxa 
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 
MC na prostych 3s 
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramienia w siadzie 2s
ABS II 

To i tak za kilka tygodni ale bym chcial miec gotowe juz. Dzieki.
Sprawdzi ktoś?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-08 16:40:07

W tricu zostawiłbym samo wyciskanie francuskie 3s.
Na nogi nie ma nic na dwugłowe, proponuje:

Siady 3s
Wykroki 2s
Zuraw 2s
Wspięcia 3s

Wiosłowanie hantlą daj 2s.
MC daj zwykłe a nie na prostych.

Na bica zostaw uginanie ze sztangą 3s.


Pzdro

Ok ale w atlasie nie ma zurawia.

Poszuakaj w dziale Trening w domowych warunkach przez wyszukiwarke, na YT, google...



Pzdro