Trening na masę do oceny.

Ok. Jak myslisz czy to byloby lepsze od mojego fbw obecnego ktore sprawdzales?

To się robi bez obciążeń? Samemu będzie okej?
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Obciążenie możesz dać potem jesli będziesz wykonywał z łatwością.

Ćwicz FBW na razie.


Pzdro

Ok a jak to obciążenie wtedy się daje? W ręce coś czy gdzie?

Do plecaka np.


Pzdro

Aa ok. A te 6 serii na triceps i biceps to nie za malo bedzie?

Viren? A wioslowanie hantla to podciaganie hantli do gory rozumiem?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-09 08:54:25

Powtarzam pytanie: czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za malo?

Nie za mało bo pracują w innych ćwiczeniach.

Wiosłowanie to podciaganie hantli w opadzie.



Pzdro

No to ok. Jak skoncze ten i nastepny cykl fbw to sie zajme tym splitem. Zaraz jeszcze wrzuce calego z poprawkami.

Split 2x partia
Pon W
Wt A
Sr B
Czw W
Pt W
Sb A
Nd B
A: klatka, barki, tricepsy. 
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Wyciskanie sztangielek płasko 3s 
rozpiętki 2s 
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II, przedramię(bo w tamtym za duzo ćwiczeń już) 

B: nogi, plecy, bicepsy. 
Nogi:
Przysiady 3s 
Przysiad wykroczny 2s
Żuraw 2s 
Wspięcia na palce 3s do maxa 
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 
MC 3s 
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
ABS II 

Co byś polecał na przedramiona ? I ile serii i powtorzen? Dzieki