[...] boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max 2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Sobota [...]
[...] 3x10 - pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem) - prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 - pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max B). NOGI, PLECY, BICEPS - przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6 - syzyfy 3x max - żuraw 3x max - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - martwy [...]
[...] Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak. mezomorfik Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 118kg Martwy ciąg (MAX): 156kg Przysiad (MAX): nie robie max.
[...] Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi. Nie chcę już więcej masować, lecz chciałbym popracować nad siłą. Co polecacie z dopingu na siłę bez mocnego wzrostu wagi? Chce przytyć max do 100kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na [...]
[...] - suplement diety. Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Wykazuje działanie antykataboliczne. Jest polecany przy treningu na rzeźbę, a także na przyrost masy mięśniowej HRmax - tętno maksymalne HST (Hypertrophy Specific Training) - rodzaj treningu bardzo popularnego ostatnimi czasy, charakteryzuje się progresją ciężaru z treningu na trening, [...]
Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]
[...] łatwiejsza 10reps w 90sek. X 10 serii Czyli masz 15 min (10seri x 90sek = 15min). W każde 90sek robisz swoje 10 reps, reszte odpoczywasz . I kolejne ćwiczenie. To jest mega wyczerpujący trening. Pozwala Zachować max efektywności,. Tu nie ma op*****lania czy tracenia czasu. Spróbujcie :D Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-07 14:44:55
[...] Martwy ciąg 4 x 5 powt Podciąganie z obciążeniem na biceps 3 x 5 powt Wiosłowanie w opadzie hantlą 4 x 5-10 powt. Przyciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 powt. Szrugsy 3 x max i później biceps Trening plecy hipertrofia: Podciąganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max Podciąganie w chwycie neutralnym 3 x max Podciąganie nachwytem na szer. barków [...]
Idąc w ślady Knife'a postanowiłem założyć dziennik również na tym forum, żeby zachować ciągłość i mieć dodatkową motywację. PRZYSIAD 200 kg http://pl.youtube.com/watch?v=jvEBD8Ycu9c&feature=related WYSKOK http://pl.youtube.com/watch?v=VNqgDEHU-WU Ostatnie wpiski: REP EFFORT - GÓRA CIAŁA A podciąganie podchwytem (pełne powtózenia) 20 x waga ciała [...]
Witam prosił bym Was o rade.Nie chce układać nic sam bo już w młodości popełniałem głupie błędy i nie robiłem tak jak powinienem.Nie wiedziałem co to dieta i olewałem ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było [...]
[...] b)3 x 5 powtórzeń dużym ciężarem 2. Wyciskanie poziome w siadzie. a) rozgrzewka 5 powtórzeń malutkim ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem 3. Drążek podchwytem 3 x max Środa 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka siedząc - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max data urodzenia- [...]