TRENINIG!

Cześć , mam pytanko ,trenuję z liczbą powtórzeń 12/10/8/8 , po przeczytaniu tematu "Nie wiesz ile robić powtórzeń"-napisanego przez Dream'a mam taki mętlik w głowie , że sam nie wiem czy dobrze ćwicze czy nie. Proszę was o ocenę zarówno treningu , jak i poszczególnych powtórzeń do każdego ćwiczenia.

Plan A
Przysiady 12/10/8/8
łydy 3x MAX
Podciąganie na drążku 3x MAX
wiosłowanie sztangielka 12x4kg/10x-5kg/20x2,5kg/8x 10kg
pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
triceps pompki wąsko 12/10/8
Spięcia Brzucha 12/10/8/8
spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8
podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8

Plan B
Wykroki 12/10/8/8
łydy 3x MAX
Podciąganie na drążku 12/10/8/8/max
uginanie ramion ze sztangielka 12x4kg/10x-5kg/20x2,5kg/8x 10kg
pompki na krzesłach 10/12/15
pompki podporze-tylem 12/10/8
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8
unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8

Wszelkie Poprawki Mile WIDZIANE!
PS: Do dyspozycji mam tylko drążek i sztangielki.

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-21 11:07:11

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców?
pompki nie licz powtórzeń tylko rób max...
podciąganie też nie licz powtórzeń
triceps pompki nie licz powtórzeń...
spięcia brzucha, spięcia itp NIE LICZ POWTÓRZEŃ

plan B
o tym mówię: uginanie ramion ze sztangielką dałeś taki sam cieżar jak wiosłowanie...
pompki na krzesłach, w podporze tyłem, podciąganie ne biceps, unoszenie nóg NIE LICZ POWTÓRZEŃ

DreamEvil

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców?
zwiększyć ciężar , czy nie rozumiem? Przy powtórzeniach max robić po 3 serie?

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-21 11:21:03

Zdecydowanie zwiększyć, takim ciężarem nawet nie poczujesz że robiłeś plecy...

to samo sie tyczy uginania ramion ze sztangielką? rozłożylibyście mi ciężar na poszczególną liczbę powtórzeń?

Sam musisz to wyczuć jakim ciężarem jesteś w stanie operować

generalnie to ćwiczysz na własnym ciele i mój temat cię nie dotyczy... Powinieneś odłożyć sztangielki w kąt i zająć się tymi podciaganiami itp... a ty jeszcze chcesz liczyć powtórzenia w pompkach

czyli mając hantle mam ich nie używać :</ przez co moja łapa nie będzie rosła :F?

teraz to doebałeś do pieca tym tekstem o łapie...

czyli nie robić powtórzeń MAX? jak zaczne przygode z ciężarami wtedy mam pomyśleć o tym ... ? [wychodze na idiote] .

masz robić WYŁĄCZNIE serie na MAX powtórzeń przy ciężarze własnego ciała.