SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

treninig hst

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18383
Witam!!

Planuje zrobić cykl hst i znalazłem ciekawy plan
Jest w nim dużo ćwiczeń i zastanawiam się czy nie za dużo więc prosze o opinie.

Wyciskanie sztangi płasko - x 1
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 1
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 1
Wspięcia ze sztangą - x 1
Martwy ciąg - x 1
Sztrugsy ze sztangą - x 1
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona


"10"

Wyciskanie sztangi płasko - x 2
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 2
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 2
Wspięcia ze sztangą - x 2
Martwy ciąg - x 1
Szrugsy ze sztangą - x 2
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

"5"

Wyciskanie sztangi płasko - x 3
Wyciskanie sztangi skos - x 2
Ściąganie do karku - x 2
Ściąganie do klatki - x 2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
Uginanie o kolano - x 2
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 2
Wyciskanie sztangi z klatki - x 2
Unoszenie na bok - x 2
Wyciskanie sztangi z za karku - x 2
Przysiady ze sztangą - x 3
Wspięcia ze sztangą - x 3
Martwy ciąg - x 2
Szrugsy ze sztangą - x 2
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

Dzięki z góry za odpowiedzi

przede wszystkim bądź w formie!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30962
za duzo cwiczeń

Przysiady / MC
Wspięcia ze sztanga
Wyciskanie sztangi skos
Dips
Ściąganie do klatki/pleców (wybierz jedną opcje)
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi z klatki

Od 10 dorzuciłbym po jednym ćwiczeniu na tricpes i biceps, ilosc serii dobierzesz sam


Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-09-20 19:14:29

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7995 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70817
j/w

zawsze robicie mc/przysiady na początku treningu?

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8317
Zawsze tak radzimy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18383


Witam odświerzam temat żeby sie pochwalić

Zrobiłem to HST pierwszy raz, trening podobny jak wyżej tylko odjąłem kilka ćwiczeń z efektów jestem bardzo zadowolony tymbardziej że podczas mojego HST brałem Cell-pumpa.
Polecam wszystkim ten trening!!!!!!!!!!!!!!!!!

przede wszystkim bądź w formie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18383


A oto fotka po HST niestety nie mam więcej dla porównania ale widać zmiane Pozdrawiam Wesołych

Edit: pisząc ten trening mam na myśli styl HST

Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2007-12-18 23:23:27

przede wszystkim bądź w formie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 201 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5598
napisz przyrosty (obwody) + wage ile przybrales:) bo wyglada calkiem niezle :)
no i bylbym wdzieczny gdybys wkleil poprawiony plan

Pozdrawiam

Prawdziwa Siła Drzemie W Sercu, Nie W Słowach...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1639 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12110
Szczerze to ja tu widze minimalne ledwo zauwazalne zmiany w sylwetce poza tym ze zdjecie jest tylko zrobione w przyblizeniu

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-20 20:59:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18383
To prawda to drugie zdjęcie jest bliżej ale sam widze różnice przed i po A poza tym w ciągu 3 miesięcy ciężko zamienić się w szwarcenegera...
Podczas cyklu brałem Cell-pumpa porcja przed i po treningu. rano 3g mono.
Trening:
Wyciskanie na ławce poziomej 1/2/3
rozpiętki na maszynie1/1/2
martwy ciąg1/2/3
przysiady ze sztangą1/2/3
Wyciskanie nogami na maszynie1/1/2
Zciąganie linki wyciągu górnego do karku1/2/3--->w następnym cyklu robie pdciąganie
Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha1/1/2
Wyciskanie zza karku1/2/3
ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc0/1/2
wyciskanie francuskie0/1/2
wspięcia na palce0/1/2
szrugsy1/2/3

Wiem że jest to za dużo ćwiczeń przy następnym cyklu pewnie zredukuje jakieś. Ale ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony
pozdro

Edit:
waga przed było 93 po czterech tygodniach było 95 a teraz mam wage zepsutą, ale jak stawałem na takiej starej (nie elektronicznej) to pokazało 98.
Tłuszczyku troszke przybrałem ale to normalne przy diecie wysokokalorycznej...

Biceps 41-->43
Klatka115-->117
przedramie35-->36
pas87-->88
łydka42-->44
Udo fajnie poszło ale nie zmierzyłem przed więc teraz nie mam porównania.

Przy moim wzroście nie wygląda to jakoś super ale jeszcze urosne





Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2007-12-21 12:31:11

przede wszystkim bądź w formie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1639 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12110
Nie wyglada super ale nie ze wzgledu na wzrost tylko wygladaloby super po pozadnej redukcji po prostu.Nawet jak bedziesz miec 45 w lapie tez nei bedzie wygaldac super bo po prostu jest wszystko zalane i nie widac szczegolow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18383
No kolejny po mnie jedzie... słyszałem juz takie opinie na siłce wczoraj Ale niestety piorunos zgadzam się z Tobą w 100% Po nowym roku zaczynam inny trening (czteroczęściowy dzielony trening szokowy z FA 05.2007) Później HST a następnie jakiś trening na Low Carbie od marca. Nie mam ochoty sie w zimie redukować Dzięki za opnie pozdrawiam wesołych

Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2007-12-21 17:25:28

przede wszystkim bądź w formie!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak powinienem to zrobic?

Następny temat

Poczatki ...

NutLove