Ćwiczenia do wymiany

Witajcie. Stosując się do zaleceń specjalisty muszę zmienić niektóre ćwiczenia z treningu FBW autorstwa georgu mianowicie te które obciążają kręgosłup w pionie. Proszę was o pomoc! Niektóre z nich zmieniłem sam.

Ćwiczenie do zmiany	Alternatywa	Pytanie do was
Martwy ciąg	Wyprosty na ławce rzymskiej(jeżeli znacie inne - poproszę	Ile serii i powtórzeń?
Military press	?	ew. ilość serii, powtórzeń?
Wiosłowanie ze sztangą	Wasze propozycje (coś innego niż wyprosty)	ew. ilość serii, powtórzeń?

Były jeszcze przysiady ale z wielkim bólem zmieniłem je na suwnicę

PS: Miałem podobny temat. Wybaczcie, że robię drugi aczkolwiek tamten nie zawierał konkretów i moich propozycji, a póki co na lekarza muszę poczekać. Pozdro!





Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-21 12:57:15

Możesz zrobić wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławke, oraz unoszenie ramion z hantlami do przodu / na boki.

Że ja na to nie wpadłem. Dzięki wielkie! Jeżeli chodzi o te unoszenie ramion z hantlami masz na myśli pozycję leżącą?

Nie stojącą, coś takiego jak rozpiętki tylko stojąc hantle unosisz równolegle do ciała i masz je na wysokosci barków. Albo w pochyleniu tłowia.