p max

[...] 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram [...]

[...] Zacisnęłam zęby i dotrwałam bez oszczędzania się. 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Och #-P 4 Plank max nie liczyłam czasu, pewnie ok. 30 sek. + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Tyż ciężko + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - trucht przy nachyleniu [...]

na ilu max kcal szedles przy koncowym masowaniu? Wpisane było 4100, ale.. zawsze wpadało z 4300-4400 :D Weź daj spokój 3k kcal i głód, ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800 i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony Zazdro stary :D U mnie od początku redu 2400-2500kcal i w ogóle głodny nie chodzę [...]

[...] się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i gubie sporo wody, a muszę zrzucić ten balast, który się uzbierał. Dieta oki. Sos AN - Chocolate Cookie -> Mega sztos! [...]

[...] na wyciągu 10, 10 II Dzień Nogi + Barki Nogi: Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Uginanie na dwugłowy 10, 10, 10 Wspięcia na maszynie max, max, max, max Barki: Wyciskanie zza I sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 10, 10 Wznosy barków III Dzień Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na [...]

[...] nie wierze ze akurat wszyscy oni przychodza nie w tych godzinach co ja :) pewnie troche tez mi umyka ale fakt, ze malo osob to robi, przysiady tez malo ale to juz sie czesciej zdarza.. to po czym te chlopy takie nogi maja :P A oblezenie sezonowe to jest chyba w kazdej silowni i fitness klubie teraz :/ ale daje temu jakies 2,max 3 miesiace ;)

[...] 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Samo plyo bez brzucha zajęło mi 1 godz. 17 min. @-| Już w trakcie pierwszego obwodu panikowałam jakim cudem mam zrobić 5 obwodów... [...]

[...] + Przedramie: Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem Sama sztanga 3 serie do palenia. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3* sztanga + 5 kg* max do palenia 1. Jajecznica- 2 jaja + kanapka 2. Pol wora ryzu + 50 g karkowki ;/ 3. Polowa Ryzu + Karkowka + 2 x skrzydełko z kuraka Trening 4. Karkówka+ ryż [...]

[...] metody, którą powinnam kontynuować w tym cyklu AD B1. Było ciężko, a to pusta sztanga była :| ostatnio powtórzenia ostatkiem sił AD B2. Tu aż tak ciężko nie było, tzn był to max, ale nie miotało moim ciałem AD C1. Tu trochę zawiodłam ciężarem, ale to przez to, że w poprzednich ćwiczeniach mocno mi pracowały (nie powinny?) mięśnie pomiędzy [...]

[...] się za to fizycznie i psychicznie przy wykańczaniu mieszkania, które to jest już niemal na finiszu i wracam! Postanowiłam, że zacznę sobie biegać, raczej krótkie dystanse, max 10 km i moim celem będzie 1. przebiec 10 km, po 2. poprawiać czas na 10 km ;) Póki co za mną biegi na 2,65 i 3,5 km ;p Ale po takiej przerwie i tak nie jest źle. Za mną [...]

[...] nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej8-) rack na 200kg skonczony, wioslowanie max 90kg, po ciężkim drążku nie było już mocy. Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne omega3, zurawina, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b [...]

[...] 22h na nogach :P Ale ogólnie z treningu jestem zadowolony. Klata 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 15x 12x 12x 12x 12x 12x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg 5x5x100kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] taki pomysł puknęła w łeb bo to było bardzo ryzykowne @@-) Ach jak to beztrosko było mieć 24 lata :-PP Bolą mnie ramiona, okropnie. Trening: Dzisiaj bieżnia. 59min/avg144/max 178/kcal 659 + wyciskanie francuskie zza pleców łamanym 1x10x6kg -ot dla pokazania techniki :-P Jutro mierzenie :-P Dziewczyny mam pytanie. Odkąd zaczęłam porządnie [...]

[...] 15p 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 serie rozgrz. 15p, i jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg ale pogubiłam się tu w liczeniu -_- ile [...]

[...] mięśni. Jak oddzialuje trening silowy na ludzkie cialo? * trening wytrzymalosci siłowej powoduje zwiększenie aerobowej i anaerobowej wymiany materii, * trening siły maxymalnej powoduje wzrost mięśni i polepszenie koordynacji wewnatrzmięśniowej, * trening siły dynamicznej powoduje wzrost mięśni i lokalne polepszenie mozliwosci wytworzenia [...]

[...] kcal) tygodniowo, co jest ekwiwalentem 0,15 kg tłuszczu." Gdziej jeszcze z kolei przeczytalem, ze najzdrowsze dla odchudzania jest tracenie wagi na poziomie 0,5 do max. 1 kg miesiecznie. Inne traktowane jest jako patogeniczne i niezdrowe. Kurde, sory ze tak sporo pisze. Nie potrafie skracac mysli. Po za tym wydaje mi sie ze po za prosta [...]

[...] 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x5kg +1. Podawanie piłki z nóg do rąk 3x max 2. Brzuszki odwrotne 3x max Nie lubię trenować barków, bo ciężary są leszczarskie a pali straszliwie :-P MICHA: 2238kcal, 155g (28%) białko, 78g (31%) tłuszcze, 227g [...]

[...] 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Podstawowy trening wykonany na maxa, już łapałem odcinkę, chwila oddechu, łyk carbo i kombinujemy co dalej. No i wyszło coś takiego, co niektórzy mogliby uznać za kolejną jednostkę treningową }:-( - siady [...]

[...] jakoś nie czuję satysfakcji z tego treningu. Wiem, że gdyby nie te kiepskie samopoczucie to dałbym radę zrobić go lepiej 8-) Grunt, że robota wykonana i dałem z siebie max, na który było mnie stać dzisiaj :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg [...]

[...] że dojdzie w 5 powtorzeniach do 80 kg Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 30 kg 10 p 40 kg 8 p 50 kg 6 p 60 kg 4 p 60kg w 5 powtorzeniach mysle ze ten plan jest jak najbardziej dla niego, planem sie cwiczy poki daje efekty wiec na poczatku tak nie ebdzie wykorzystywał max potencjału planu ale w krótkim okresie dojdzie to porzadnych ciezarów