p max

[...] zrobić A6W robie cały czas jeden dzień ,żeby to było dokładne. Dopiero gdy moje mięśnie będą odpowiednio dostosowane przechodzę na kolejny level. -Pomki 2-3 serie po 12-20 max -Pompki tylne max 3 serie po 10 powtórzeń. -Nogi trzaskam przysiadami na łydy robię wspinanie na palcach. -Posiadam drążek ale robiennie na nim brzucha odpada, jestem w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski martwy [...]

[...] Dzień I 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10-8-6-4 3. Przenoszenie sztangielki 15-13-11 4. Pompki na sztangielkach 3x max 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10-8-6 6. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 10-8-6 7. Pompki w podporze tyłem 3x max 8. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]

[...] Wtorek: Plecy 1.MC 4/12-8 2.Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3/12-8 3.Podciąganie się na drążku nadchwytem 3 serie max. 4.Szrugsy 3s (16-14-12) Triceps 1.Odwrotne pompki 3/12-10 2.Francus lezac 3/12-10 3.Wyciskanie wąsko flarowo sztangi 3/12-10 [...]

[...] 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 [...]

Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]

[...] i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na 5000kcal. przez dwa miesiace przytylem tylko 2kg.). Do cwiczeń mam gryf łamany/prosty,hantle max 10kg., ławeczke prostą/łamaną i modlitewnik (obciążenia max 65kg.)A więc: 1.poniedziałek: klatka: -wyciskanie leżąc 3serie 10x8x6 -wycisaknie na skosie [...]

[...] (w ramach uzupełnienia glukozy;)) a potem normalny posiłek bialkowo-tłuszczowy następny 2 dni (z całego 7 dniowego mini-cyklu) chce zastosować lekka nadwyżkę węgli tj. do max 50g węgli/dobe (głównie z pełnoziarnistego pieczywa) i na następny dzień- jedziem dalej----> j/w i tak 3 powtórki, a po tych 22 dniach pełne ładowanie 1-2 dniowe potem [...]

[...] wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 2s wyciskanie sztangi z przodu 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli w opadzie 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: sciaganie drazka do karku 2s wioslowanie wyciag dolny 2s wioslowanie hantlem 2s [...]

[...] razem z treningiem siłowym. Dlaczego? W przypadku aerobów rozumiem, ale dlaczego nie można podnieść sobie tego samego dnia tętna przez ok 25minut, zmiennie(30sek. 65%max - 15sek. 90%max), a 2,5h później zrobić treningu siłowego? Potrafi to ktoś wytłumaczyć biochemicznie? J.w napisałem, celem jest jednoczesny wzrost wydolności, masy i [...]

Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 Środa: wolne Czwartek: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku nachwytem szeroko 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 25-20-15-25 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] Mam jeszcze takie pytanie bo zamierzam stosować BCAA. Skoro waże 80 kg to mam brać 8 g przed i 8 g po treningu oraz przed i po basenie?I brać tak odrazu przed jakieś max 10 minut i zaraz po max 10 minut też? Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam. Naskoczek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/723460b8226745228b378d0b20b0dc3e.png Zmieniony [...]

[...] glowy siedzac 3x8-10 2) Przysiad ze sztanga 15,12,10,8,8 Syzyfki 12,12,10,8 Prostowanie na maszynie 12,12,12 martwy na prostych nogach 10,10,10 Wspiecia na palce stojac 3-4xmax wspiecia na palce na maszynie 2x max 3) podciaganie na drazku 3 serie max pod sztangi w opadzie 10,10,8,6 pod hantli w oparciu o lawke 10,8,8 Uginanie ze sztanga 3x6-8 [...]

[...] kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co tydz. zmiana) 3s - Rozpiętki 3x max Triceps: - Pompki na poręczach 3s - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko - Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x max ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 wiosłowanie hantlem jednorącz 12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 unoszenie tułowia w [...]

[...] łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 [...]

[...] ku nam. Z tej pozycji wykonujemy coś pomiędzy uginaniem ramion na biceps oraz podciąganiem sztangi do brody. Kiedy sztangielki mamy pod brodą/ przed klatką ręce są maxymalnie ugięte w łokciach, zaś same łokcie trzymamy blisko tułowia. Z tej pozycji robimy tzw. arnoldki. Wyciskanie sztangielek nad głowę z równoczesnym skrętem nadgarstków [...]

Walka wieczoru: 205 lbs: Luke Rockhold pok. Lyoto Machidę przez poddanie (duszenie zza pleców) runda 2, 2:31 Karta główna: 185 lbs: Ronaldo Souza pok. Chrisa Camozziego przez poddanie (balacha) 1 runda, 2:33 145 lbs: Max Holloway pok. Cuba Swansona przez poddanie (gilotyna) 3 runda, 3:58 115 lbs: Paige VanZant pok. Felice Herrig przez jednogłośną [...]