sz_ym_on
Witam
Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe.
Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch.
Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac ile kalorii ile bialka weglowodanow i tluszczny na kg. No i jakie produkty i suplementy jesc...
Czy stosowac duze ilosci odzywki bialkowej czy zastepowac to jedzeniem?
Zalezy mi na ladnej rozbudowanej sylwetce i zarysowanym brzuchu z minimalna iloscia tluszczu... tylko jak tego dokonac?
Prose was o porade i pomoc w dobraniu diety
Od tygodnia stosuje nastepujacy trening: Wtorek Klatka +bicep s Wyciskanie sztangi poziomo 4serie 12/10/8/6 powt i za kazdym razem zwiekszam ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki poziomo z hantelkami 3s 12/10/8 Krzyzowanie linek na bramie 3s 12/10/8
Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z chantelkami w oparciu o laweczke 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami stojac mlotki 3s 12/10/8
Soda Nogi Wyprosty nog siedzac (maszyna) 3s 15/12/10 Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 Sownica wypychania 3s 10/8/6 Zgiecia ng lezac NA brzuchu 4s 12/10/8/6
Wspiecia NA place 3s 20/15/12 Lydkownica 3s 15/12/10
Sobota Bar I + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/8/6 Unoszenia hantelek bokiem stojac 3s 12/10/8 Podciagani sztangi wzdluz tulowia 3s 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8
Wyciskanie waskie 4s 12/10/8/6 Pomp I NA poreczach 3s Max Sciaganie wyciagu gornego 3s 12/10/10 Hantelka zza glowy francuzkie 3s 12/10/10
Niedziela plecy Podciaganie szerokie 4s Max Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10/8/6 Maszyna NA najszerszy 3s 10/8/6 Sciagani drazka za glow 4s 12/10/8/6 Prostowniki maszyna 4s 12/10/10/8
Dodam ze man 25 lat 167cm 60 kg Zalezy mi NA spaleniu tluszczu NA brzuchu pas 84! Szybko mine zalewa!
Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe.
Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch.
Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac ile kalorii ile bialka weglowodanow i tluszczny na kg. No i jakie produkty i suplementy jesc...
Czy stosowac duze ilosci odzywki bialkowej czy zastepowac to jedzeniem?
Zalezy mi na ladnej rozbudowanej sylwetce i zarysowanym brzuchu z minimalna iloscia tluszczu... tylko jak tego dokonac?
Prose was o porade i pomoc w dobraniu diety
Od tygodnia stosuje nastepujacy trening: Wtorek Klatka +bicep s Wyciskanie sztangi poziomo 4serie 12/10/8/6 powt i za kazdym razem zwiekszam ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki poziomo z hantelkami 3s 12/10/8 Krzyzowanie linek na bramie 3s 12/10/8
Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z chantelkami w oparciu o laweczke 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami stojac mlotki 3s 12/10/8
Soda Nogi Wyprosty nog siedzac (maszyna) 3s 15/12/10 Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 Sownica wypychania 3s 10/8/6 Zgiecia ng lezac NA brzuchu 4s 12/10/8/6
Wspiecia NA place 3s 20/15/12 Lydkownica 3s 15/12/10
Sobota Bar I + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/8/6 Unoszenia hantelek bokiem stojac 3s 12/10/8 Podciagani sztangi wzdluz tulowia 3s 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8
Wyciskanie waskie 4s 12/10/8/6 Pomp I NA poreczach 3s Max Sciaganie wyciagu gornego 3s 12/10/10 Hantelka zza glowy francuzkie 3s 12/10/10
Niedziela plecy Podciaganie szerokie 4s Max Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10/8/6 Maszyna NA najszerszy 3s 10/8/6 Sciagani drazka za glow 4s 12/10/8/6 Prostowniki maszyna 4s 12/10/10/8
Dodam ze man 25 lat 167cm 60 kg Zalezy mi NA spaleniu tluszczu NA brzuchu pas 84! Szybko mine zalewa!
Krzysztof Piekarz
