p max

[...] , tylko ,że ja za bardzo nie mam jak go wykonywać i z tym jest problem . Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od Pon-Pt 1.Przysiady na jednej nodze 3x max 2.Podciaganie nachwytem 2x max 3.Podciągannie podchwytem 2x max 4.Pompki na poręczach 2x max 5.Pompki wąskie 2x max 6.Pompki serduszka 2x max 7.Uginanie prostych nóg [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith'a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i 3s regres -10%) Barki + triceps Niedziela - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - [...]

[...] (typ budowy): wcześniej szczupak teraz łapie brzuch Stan zdrowia: elegancko Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola PPM podstawowa przemiana materii: b.d Wyciskanie leżąc (MAX): 130 klatka najsłabszy mięscień Martwy ciąg (MAX): kiedyś ok 180 teraz nie robie max Przysiad (MAX): bez maksów staram robić szybkość

[...] w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 [...]

[...] + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia [...]

[...] treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) -3,6 kg WPC Łowickie Trening: Poniedziałek - klata, triceps 1. wyciskanie na ławce prostej 3x 2-6 powtórzeń (70% max ciężaru) 2. wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 2-6 powtórzeń 3. rozpiętki na ławce prostej 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 2. francuskie wyciskanie [...]

[...] - mozna tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - [...]

[...] 2x10 triceps -francuskie wyciskanie leżąc gryfem mocno łamanym 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 przed ramie -uginanie d=nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max brzuch -brzuszki 3xmax piątek grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 4x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8,8 tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek: biceps i triceps; uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4 serie 15 uginanie sztangielek o udo 3 serie max prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 15 wyciskanie francuskie(łokcie wewnętrznie) 4 serie max Wtorek: wolne Środa: Plecy; wznoszenie barków "sztrugsy" 4 serie max 'Wiosłowanie' 4 serie max bary; [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami, chwyt młotkowy 15-12-10-8 Przedramienia: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków, przedramienia oparte na kolanach, 4x max Środa: Nogi: - prostowanie kolan siedząc(na prasie do nóg) 15-12-10-8 -To samo, tylko na prasie zmieniam pozycje, i obciazenie mam na uginanie w dół 15-12-10-8 - [...]

Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]

[...] 4x10 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 8.Ab wheel 4x max 9.Skrety tułowia z linką wyciągu 3x15 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków z hantlem 3x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziomo 5x8 2.Przysiady bułgarskie 4x10 [...]

Witam Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s [...]

[...] Wzrost: 187cm Waga: 75kg Trening: Starting Strength by Rippetoe, a dokładnie Practical Programming Novice Program. Poniedziałek Squat 3x5 Bench Press/ Press* 3x5 Chin-ups na max pow. Środa Squat 3x5 Bench Press/ Press* 3x5 Deadlift 1x5 Piątek Squat 3x5 Bench Press/ Press* 3x5 Pull-ups na max pow. *jednego dnia wyciskanie na płaskiej, drugiego [...]

[...] 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... II Plan treningowy 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (trening %, na poczatku oblicza sie max a pozniej stosuje do tego treningu): 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 [...]

[...] lata trenowałem muay thai,z ciężarami ćwiczę od kilku lat,ale na poważnie,mądrze i z dietą od 2 lat.Przez 1,5 roku z 73kg wzrosłem do 87kg.W ręce wówczasz przyszło mi max 1cm,co jest dla mnie śmieszne,urosłem ogólnie,ale jadłem niewyobrażalną ilość jedzenia,co szokowało wszystkich wokół,do tego oczywiście odżywki(mój wzrost 192cm,jestem [...]

[...] po treningu widać mi kratę kozacko, gdzie u innych chowa się po dodatkowych 3% BF-u . Nogi jak były tak są zalane, boki tak samo i klatka. Plan jest taki - dociąć się na max, totalny max wręcz na poziomie Solarosa o ile mi się uda, mimo że nie mam takiej masy mięsniowej, następnie reverse diet (+ 100 kcal tygodniowo), a potem 2-3 miesiące [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC lub W SIEDZIE 4s. 10/8/6/6 powt. Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. max 2 Dzień Środa Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 7s. 20/15/10/8/6/6/6 powt. 2. WZNOSY BARKÓW 4s. 12/10/8/8 powt. Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 3x (12/10/8)/( 12/8/8) -Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) <( bdb mi wchodzi na klate) -Wyciskanie hantelek 2-3st (10/8/7) barki - unoszenie hantli bokiem 10/10/10/max - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z sztanga/hantle (9/8/8/8) OFF Plecy+biceps plecy -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x (8/ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Unoszenie z opadu 2s max/max - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8 - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]