p max

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] serca prawidłowy Holter Ekg: Rytm postawowy zatokowy, okresowo niemiarowość oddechowa oraz nadkomorowe wędrowaniue rozrusznika. Czynność serca min. 40/min. (4 pobudzenia) max 147/mi(przyspieszenie zatokowe bez cech napadowości) śr. 69/min. Nie zarejestrowano zaburzeń przewodnictwa przedsionkowo- komorowego ani przerw R-R powyżej 2000msek. [...]

[...] jako uzupełnienie diety(białkowa ew.) gainery? -nie, mam dobrą dietę, która dostarcza mi co potrzeba największy problem mam z doborem liczby powtórzeń. do tej pory robiłem max 10 w serii.do takiego systemu jestem przyzwyczajony i podchodzę nieufnie do systemu 12,10 8,8 czy innych kombinacji.jesli jednak taki system jest efektywniejszy to cóż [...]

[...] poziomu uszu, inaczej barki rozj**iesz; ewentualnie jak Ci chrupie daj wznosy kółek na bok, ale to ćwiczenie nie ma startu do tego pierwszego ;) ) 3s 20p 5 inverted row 2-3s max 6 syzyfki 3s 10p + jak chcesz daj coś na podpompowanie bica, trica i łydek, aczkolwiek konieczne to nie jest, bo one i tak urosną ;) wszystko robisz nie do załamania, [...]

[...] 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow 2.Klatka: Wyciskanie hantli skos górny x4 8-12pow rozpietki skos górny x4 8-12pow wyciskanie na płaskiej hantli x4 8-12pow dipsy x3 max rozpiętki na bramie z wyciagu górnego x3 12pow Biceps: 1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym sztangę x2 10-15pow 2.Uginanie końcem sztangi w opadzie x2 10-15pow [...]

[...] Jardine (9-2) vs. Kenny Robertson (11-2) 170 lbs.: Neil Magny (7-1) vs. Jon Manley (7-1) 170 lbs.: Nah-Shon Burrell (8-2) vs. Yuri Villefort (6-1) start gali ok. 00:30 max 00:45 start prelimsów na FX: 02:00 start MC: 04:00 prelismy na FB można oglądać albo ofc na facebooku albo na youtube.. prelimsy na FX można oglądać na stronie ufc w [...]

[...] tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Posiłek 1: -Mleko (350ml) kcal-157 węgle-16,5g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ovelkoks PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce głową w dół - 3x12-6p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - Brzuch Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] 3 dni treningu itd. Ćwiczenia: Mam coś w rodzaju stancji: jedna stancja to 1 seria. Na początku robię pompki (35x3 (3 tygodnie temu robiłem 15x3, natomiast 2 lata temu max. 70 z rzędu)), następnie przechodzę do wałka i robię brzuch (po prostu zjeżdżam nim i "wspinam"), bicepsy (młoteczki) i co 2 dni kaptury. To wszystko zawiera się w jednej [...]

[...] pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3 x 8 5. W pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem + seria z mniejszym ciężarem : max Mięsień czworoboczny 1. W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody 3 x 8 2. W pozycji stojącej ręce obciążone gryfem, unoszenie barków do góry z jednoczesnym [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

[...] BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 90x8 wiecej nie brałem bo miałem operacje MARTWY CIĄG: 130x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 70x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Rzezba INTERESUJE MNIE [...]

[...] na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 - 18 p Przedramię klęcząc przed ławką, mając łokcie na ławce, podnoszenie sztangi łamanej podchwytem, później nachwytem 4 x max III) Plecy - drążek szerokim nachwytem 10-8-6-4 p - ściąganie drążka na maszynie 10-10-10-10 - wiosłowanie hantlą 10-10-10 p 25-25-25 kg - wiosłowanie na maszynie [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac diety dobrze mi [...]

[...] obwodowy na siłowni + ok 20 min bieżni przeplatane z 3x w tyg bieganiem po aktualnie po 4km (początkowo po 1km) Odżywianie : Uwielbiam fast food, ale zawziąłem się i tykam max raz na miesiąc. Alkoholu czasem ciężko mi odmowić - piwo i whisky z colą. Cel : redukcja, maraton Ograniczenia żywieniowe : jedynie smakowe - kukurydza, groch, fasola, [...]

[...] hantli w bok 4x12-8 Uginanie ramion hantali z supinacją 4 x 12-8 Szrugsy 3s CZW Push 1 hiper: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Pompki na poręczach na klatkę 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 Fronty 4 x 10 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 12-8 Wspięcia na palce stojąc 3s PT Pull siła: MC [...]

[...] w podporze z obciążeniem 3 serie 12/10/10 ŚRODA, CZWARTEK wolne (treningi kick boxingu) PIĄTEK(Plecy, Triceps, Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max liczba powtórzeń -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3 serie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 -Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] plan bo niektóre ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej wykonuję np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej nie zwiększyłem ciężaru hantli (obecnie 8kg), nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć tego ciężaru trochę bo jak dochodziłem do [...]

[...] : brak Zażywane suplementy :olimp - Vita-Min Multiple Sport BIG ZONE - Pure arginine powder - (5g pół godziny przed treningiem ) ł XXL Nutrition - Beta-Alanine - 500g Fitmax - BCAA + Cytrulina Olimp - Creatine Xplode - 500 g Trec - Whey 100 - 2275g 160 zł Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA [...]