p max

[...] francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B: nogi, plecy, bicepsy : przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8 ."NOŻYCE" 3s 12-10-10 wspięcia na palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10 [...]

[...] - Suwnica 4x12/10/8/6 - Wykroki 4x 12/10/8/6 - Łydki 4x12/10/8/6 Kaptury. - Wznosy sztangi 4x12/10/8/6 - Szrugsy 3x12 Dzień 3. Plecy, Biceps. - Podciąganie w szerokim 4x max. - MC 4x12/10/8/6 - Wiosłowanie 4x12/10/8/6 - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4x12/10/8/6 Biceps. - Sztanga 4x12/10/8/6 - Hantle stojąc 3x12/10/8 - Przyciąganie [...]

[...] modlitewnik (jeszcze nie wiem czy bedziemy mieli) -sroda nogi przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-6-4 martwy ciag na prostych nogach 4x 10pow wspjęcia na palcach ze sztanga 5x max powtorzen triceps wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10powtorzen wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x 10powotrzen prostoramion na wyciagu nachwytem 3x [...]

[...] na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny [...]

[...] czuje zbyt duzej ilosci tluszczu ale brzuch to tragedia a nogi hmm zawsze mialem je jakis zbyt umiesnione Moja prosba aby ktos mi doradzil jak mam LEKKO zejsc z wagi tak do max 70kg i miec cialo ''NIE KOKSA'' bez urazy http://www.menshealth.pl/m/182/sh_11112790-4c423e745a4561aa3dc336cf4b252567.jpg chodzi mi o cos takiego Bylem na silowni ok pol [...]

Czesc, wszystkim mam do sprzedania perfumy ze sklepu tylko, ze tansze to nie sa takie perfumy co sprzedaja w allegro tylko, sa to zazwyczaj testery gdzie maja dlusza trwalosc niz normalnie sprzedawany perfum. Wiec tak sprzedarz tylko w trojmiescie nie wysylkowa tylko doreczam ja. Ceny tak wygladaja. Meskie - hugo bossy wszystkie po 175 zl, Kuros i [...]

Witam, zakładałem temat ok 8 miesięcy temu gdy wracałem do sportów siłowych po 2 zwichnięciu barku, aktualnie siła i mobilność przywrócona wiec chce polecieć nowym planem trochę zmienionym, priorytetem nadal będzie wzmocnienie-mobilizacja barków aby zapobiegać dalszym kontuzjom i może w końcowej fazie powrót na matę, chce również wzmocnić słabe [...]

[...] bolaczki.. chcialbym aby bylo u mnie jak u normalnego faceta zawsze im sie odklada na brzuch.. a pupcia chuda zostaje.. mi natomiast naodwrot! POMOCY! jak mam przywrocic bieg aby tluszcz mi sie odkladal wlasnie na brzuchu nie na pupie.. nie wiem ile bym cwiczyl itd. tluszcz powraca max do 2 dni zawsze .. co mam robic prosze o pomoc ? Pozdrawim

Witam! Jakis czas temu zamawialem kolejna paczke z fasta(dotad bylem b.zadowolony).Paczki przychodzily MAX w 6dni :D A teraz nic...cisza zonk... Podejrzewam ze tym razem cos poszlo nie tak - mianowicie moja paczka ma takie notki: Tracking Number: CPxxxxxxxxxUS Status: No record of that item oraz status SHIPPED Natomiast zwykle wygladalo to tak: [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :70 Wzrost :178 Staż treningowy:16 ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Białko [...]

[...] wogole takie plan ma sens?Moim celem jest masa, staz ponad poł roku, wiek 17 lat. Na każdym treningu chciałem wprowadzić tylko 1 ćwiczenie na nogi(wyciskanie na suwnicy z max ciężarem).Chciałbem tym samym zwiększyć trochę swój wyskok takim treningiem siłowym.Inne ćwiczenia na nogi odpadają, np przysiady, kiedys robiłem je i cos bylo nie tak bo [...]

[...] w opadzie tulowia 2 s 12 francuz 3 s 12 B Przysiady 3s 12(ostatnie 3 tygodnie nie robilem tego) mc 2 s 12( osstatnie 3 tygodnie nie robilem tego) podciaganie nachwytem 3 s max(czesto z obciazeniem) wioslo 2s 12(w tym cwiczeniu mam problem poniewaz nie wiem dokladnie jak je wykonywac zawsze nie dbalem gdzie mi lokcie ida to zle? czy trzeba [...]

[...] Rekord w podnoszeniu na nim jest 60kg podobno jakiś paker bramkarz tak mi powiedział ten co go wcześniej używał. Średnica w miejscu nakładania ciężaru i stojaka na ciężary max 27mm. Jak dla mnie niema żadnych wad. Całkowicie nie jest rozkręcany, można rozkręcić w miejscu nakładania ciężaru ta rurkę i wyjąć w miejscu regulacji wysokości. No i [...]

[...] -spiecia brzucha 3x Czy to wina treningu ze jest za ciezki/dlugi? Prosze o zaproponowanie jakiegos innego FBW. Mam dietę, ale jeden problem to ze na sniadanie trawie tylko max 2 kromki chleba z nutellą. Wiecej ani nic innego nie daje rady z rana nigdy nie chce mi sie jesc, a podobno lepiej cos zjesc niz nic. Moze cos zaproponujecie co moge jesc [...]

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

[...] i tej samej wartości odżywczej, więc zredukowałem węgle, (zapotrzebowanie 1800 kcal), oczywiście ankietka : Wzrost : 169 Waga: 53 "przed masowaniem" teraz - nie wiem max 55-56. (masuje miesiąc) Wiek :20 Obwód pasa : 81 No i Panowie co z tym brzuchem, od mostka do pępka jako tako to wygląda, ale warstwa sadła jakaś jest, najgorzej poniżej [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania z suplinacja stojąc -sztangielki 3 serie 8-12 powt. środa 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.sciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8 3.wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na [...]

[...] ławeczce leżać głowa w dół 3x10-8 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wąskie ściąganie do klatki 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x8-6 - pompki na poręczach 3x z obciążeniem CZWARTEK BARKI - wyciskania [...]

[...] uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od tego treningu dostaje sie zyly na rekach? [...]

[...] 12/10/10/8 Plaska hantle 12/10/10/9 Rozpietki prosta albo sko 4x 12 Biceps: Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x 12 Modlitewnik 3x 12 Przerwy max 2 minuty Moze musze jeszcze troche poczekac na efekty ale to naprawde do dupy sprawa jak czlowiek zre 600g piersi, 250 g ryzu basmanti, 100g makaronu brazowego 200g ryby [...]