p max

[...] sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i weglowodanow a jeszcze jedno cy na ten p[osilek nie [...]

Oj, bez obrazy ale daleko mi do bycia Twoim ziomem :-) Znajomy z forum to max póki co :-P

btw. to i tak Was miażdżę u mnie było max 24-25g /ww tyle co z orzechów :P

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym sztangielek (2 serie po 10 powt na kżdą ręke) -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadg.) (2 serie po 10 powt na reke) -uginanie ramion ze sztangielkami opirając o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 [...]

właśnie dokładnie tak robiłem ale dzieki ;) a kupiłem taką : http://mmaniak.pl/shock-doctor-gel-max-ochraniacz-szczeki-p-473.html a mi właśnie jedynki dobrze pasują,tylko mam problem z dobrym uformowaniem dookoła trzonowców i z tym żeby się dobrze trzymała zębów

no ja mowie ze jeszcze dzisiaj, max 30-40min po pytaniu:P czyli jednak najman mial troche racji wycofując sie z gali. teraz pudzian. cos sie organizatorzy nie postarali

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]

[...] 4 razy w tygodniu to zaduzo a jesli juz chcesz tak to neikatuj sie tyle tylko z,ób sobie np.(podam dni przykładowe)poniedziałek klatka i to z 3-4 cwiczenia po 3 serie max do 8 ruchów a nie mniej niz 6 ,wtorek zrób sobie plecki tez z 3 cwiczenia i tu bym proponował drązek z 3 serie max (min 8-10 )puzniej wiosłowanie 3x8 ,podciąganie [...]

[...] cykl, doszedłem do 5tygodnia,tren i teść dalej idzie w tle,ale nie ma już johy i clena. Co do aerobów podpatrzyłem rkarpińskiego troszkę, robiłem je według tętno 140-160 max 20min ,3 razy w tygodniu +praca fizyczna. NIe rozumime pytania z tą pierwszą dietą :-P Dzięki za odpowiedz z ta dieta chodziło mi czy przed vlcd byłeś na innej diecie [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

[...] Przysiad 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. Dajmy na to przysiad - mój CR na 3 serie to 60 kg, więc [...]

[...] linijki, a teraz nie mogę edytować postu :P Nieważne, dla przykładu: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 12=12<10=10 oznacza, że: robię 4 serie, w I- 12 potwórzeń, II-12 powtórzen, III- max, ale do 10 powótrzeń i IV - 10 powótrzeń?

[...] wąskim uchwytem(10cm)3x12,10,8 Wyciskanie francuskie leząc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 CZWARTEK plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie(pamietaj plecy max proste) 4x12,10,8,6 Podciąganie sie na drązku szerokim chwytem 3x Max Szrugsy 3x12,10,8 Podciąganie konca sztabgi do klatki 3x12,10,8 biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] nie udało się zrobić ani klaty ani nóg, a reszta już była poregenerowana więc machnąłem takie fbw: Martwy 120x8, 140x6, 160x2, 165x1 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Brama na klatę - 3x12 Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 Military press 2x12 Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) - 2x12 Ściąganie linki wyciągu (sznur, tricepsy) - [...]

[...] po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie po 10 na każdej z osobna * Na koniec 10 na obu nogach. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie podchwytem 3s [...]

[...] arginine po treningu - przyznaj się dopiero spjrzałes na test Garlicin, sylimaron, żeń-szeń to są grosze, np. 3 pudełka garlicinu (90 kapsułek) kosztuje 14 zł, a biore max 2 dziennie więc biore jako te "prozdrowotne" i z różnych innych własności, których nie chce mi sie już przytaczać, np. czosnek podobno może zwiększać poziom [...]

Po co jak studzienki mam dwie obok. Każda z buta max 5 min w jedna stronę ;p

[...] był jeden rozstęp potem drugi się pojawił a teraz po 3 na ręke :/ Jak Ty pijesz aż 5 litrów wody zimą ??:D Latem jeszcze wykonalne zimą nie wyobrażam sobie tyle wypić, nawet jak pije z przymusu to 3 max. P.S jakie są sposoby na rozstępy ? Tylko słonce ? Kremy ? zdaje mi się że kobiety w ciąży też nabawiają się:D Wstaw fotki + wymiary.

[...] x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek - nie miałam jak się podciągać, te odwrotne podciągania to szatan jakiś, tym bardziej że miałam spocone dłonie [...]