posielek po treningowy - help!

witam
na poczatek
podam ze mam duza nadwage
i tu sie objawia problem
gdyz teraz chce zzucic sporo tkanki co zatym idzie posilki po treningowe powinny zawierac jak najwiecej bialka przy uszczupleiu wszystkiego innego
dalej
nie stac mnie na suplementy typu bialko servatkowe czy antykataboliki typu amnino czy hmb

glowna prosba to prosze czy moglibyscie podac jakies przykladowe posilki spelniajace powyzsze warunki
sam wykombinowalem
jajecznice na teflonie z 5 bialek
plus kromka zchleba z tunczykiem w sosie wlasnym
ale to zmniejsza tkz. roznorodnosc(brak mojej wiedzy):]
z gory wielkie thx!

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte:

twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym

to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i weglowodanow
a jeszcze jedno cy na ten p[osilek nie musza skladac sie ww? wolal bym ich unikac w innych produktach oprocz pieczywa zytniego


*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

O jaki posilek Ci chodzi?
Bo tych po treningu sa dwa, oba wazne.
Zaraz po treningu proponuje Ci 20g wafli ryzowych (od tej ilosci sie nie spasiesz a katabolizm ograniczysz)
A na pozniejszy posilek (1-1,5h po treningu) ok. 30g bialka i 30-50g wegli czyli np. 120g piersi kuraka i 50g kaszy, ryzu. Nie eliminuj wegli do min. bo braknie Ci energii na treningi. Nie jedz ich tylko na noc (tu samo bialko).

Nie nalezy bac sie WW w posilku potreningowym, zarowno wlasciwym, jak tez tym zaraz po treningu. Organizm po szoku treningowym jest nastawiony na regenaracje i wzrost, a nie na tworzenie zapasow i odkladanie sadla.
Jak jestes na masie mozesz zapodac ryz/makaron/kasze 100-150g + kurak 100-150g. Na redukcji zmniejsz ryz do 50g i bedzie OK.


no pain, no gain

thx chlopaki
i sog dla was
jednak wolal bym ograniczyc sie do jednego posilku 1, 1.5 (h) po treningu
kamien mi z serca spadl heh
50g ww to juz mozna cos zjesc ufff:]

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Nie ograniczaj sie.
Zjedz te wafle (to sa tylko 2 szt.) i pozniej jakis posilek. I nie 50g wegli tylko 50g produktu czyli 30g wegli.

Niewatpliwie po skonczonym treningu nalezy zadbac o produkty zmniejszajace zakwaszenie miesni (alkalizujace). Dlatego nalezy zadbac, by w posiłkach potrningowych znalazły się mleko i produkty mleczne bedace najlepszym źródłem alkalicznego wapnia oraz warzywa, owoce i wszelkiego rodzaju soki, ktore jak wiasomo obfituja w sód, potas, magnez i inne odkwaszajace składniki mineralne. Wiadomo takze , ze w czasie wysiłku pojawiaja sie w krwiobiegu kwasy tłuszczowe, ktore podczas cwiczen silowych ulegaja tzw: półspalaniu. W konsekwencji dochodzi do powstania dużej ilosci kwasnych zwiazków ketonowych. Z tych tez wzgledow, po skonczonym wysułku nalezy jak najszybciej usunąc nagromadzone w krwiobiegu kwasy tluszczowe i zapobiec ich wnikaniu do watroby. W tym celu po zakonczonych cwiczeniach nalezy ograniczyc spozycie tłuszczow zwierzecych, zastepujac je tłuszczami roslinnymi bogatymi w niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (oleje roslinne). Korzystne jest takze spozywanie produktow bogatych w zwiazki lipotropowe - rozpuszczajace - "rozpuszczajace" tłuszcz (metionine, kwas glutaminowy, choline) ktore w znacznych ilosciach obecne sa w mleku, chudym twarogu, watrobie. Kotrzystne moze byc takze spozywanie lecytyny, bedacej bogatymźrodlem choliny. Nie zalecany jest natomiast ryz i produkty zawierajace żelatynę, bowiem zawarty tam w znaczych ilosciach aminokwas glicyna hamuje lipotropowe dzialanie metioniny.

"Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM"
*****Dziękuje*****

a czy prodokty mleczne nie zawieraja za duzo laktozy?

sog dla was tez

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

No cos mi tu sie nie podoba: owoce i mleko jako posilek potreningowy?
tluszcze roslinne??
Ryz nie zalecany???

Ja jednak zostane przy swoim posilku, WWzlozone + bialko (ryz+kurak). Minaraly i vit. mozna uzupelnic z suplementow.



no pain, no gain

nie stac mnie na suplementy
wyzej napisalem wiec odpadaja jakiekolwiek
pozostaje tylko dieta.

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Wapn dostarczasz z diety w wystarczajacej ilosci, magnez przydaloby sie uzupelnic tak czy owak, niezbednych ilosci vit. z diety nie dostarczysz, ale nie jest to duzy wydatek, wiec moze warto troszke zainwestowac.


no pain, no gain