Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybką przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:120 -przysiad:nie robie max - zarzut siłowy : 90 kg Teścia długie biore na początku co 6 dni teraz co 5 . Jestem juz po 24 strzale wale po 1 cm do tego brałem 2 paczki tury . Robiłem badania [...]
[...] hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PIATEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Prosze o to aby nie [...]
[...] tą z 17.01.2016. Mam dostęp do ławki ze sztangą, hantlami i gryfem łamanym. Jeśli ćwiczyłem to z obciążeniem tak dobranym, że każde ćwiczenie dałem radę powtórzyć max 10x, w men's healthcie ostatnio czytałem artykuł o aktorze jakiś polskim, który sylwetkę wypracował poprzez trenowanie mniejszymi obciążeniami, ale robiąc np. 20 [...]
Hej , właśnie kończę okres redukcyjny (redukcja od 2,5 miesiąca) zostało jakieś 2kg max 3. I problem polega na tym , że złapałem zastój. Wyglądało to mniej więcej tak , że dokładałem cardio do 40 min , a później dopiero zacząłem ucinać kalorie. Cardio robię na orbitreku. I teraz o co chodzi. Nawet jak utnę kolejne kalorie jem (2300) to ta waga i [...]
[...] 8 środa klatka plecy skos w dół 12 10 8 skos w góre 12 10 8 wyciskanie na maszynie przed siebie (ruch taki jakby do środka) 12 10 8 rozpiętki 12 10 8 plecy drążek 3 serie max wiosłowanie 12 10 8 ściąganie za plecy maszyna 12 10 8 przyciąganie do siebie na wyciągu 12 10 8 TUTAJ ZAZNACZAM, ŻE OD NIEDAWNA MAM PROBLEM Z PLECAMI (PROSTOWNIKI) i [...]
Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]
[...] stopniowa. Maksymalne obciążenie 170 Kg. Rozstaw stojaków 56 cm. Trzpień na obciążenia - gr. 2,5 cm. i dł. 19 cm. Waga ławki 20 kg. Rozstaw uchwytów rozpiętek 120 cm. (max.) Odległość uchwytów rozpiętek od podłoża 68 cm. Wysokość siedziska od podłoża 47 cm. Trzpienie na obciążenia dł.- 19 cm., grubości - 2,5 cm. Klucze do złożenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki skośnej. Na siłowni spędzam 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję [...]
[...] uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane). Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń" Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem [...]
[...] przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten plan: Poniedzialek 1. przyciaganie konca sztangi 5x 10,8,8,6,4 2. podciaganie sie na drazku 5x max 3. Ugianie Hantlami stojąc 5x 10 4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10 5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4 6. wyciskanie zza karku j.w 7. Unoszenie hantli przed [...]
[...] tył): Wiek: 19 Waga: ok 79-85 Wzrost: 179 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: bd stosowane wcześniej spalacze : bd suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bd ilość dni wolnych od kreatyny: bd przewidziane finanse na cykl: 150 max uwagi i sugestie: bd Staż treningowy: bd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam pytanie, jak moge się przygotować do treningu kingboxingu, prócz rozciągania nie mam pomysłu :/, dlatego pytam was. Na internecie przeczytałem, że można ćwiczyć treningiem siłowym max. 3x w tygodniu, ale mam pytanie o przygotowanie kondycyjne i wytrzymałościowe.
Jeden z najbardziej utytułowanych polskich zawodników Muay Thai i Kickboxingu - 36-cio letni weteran ringów Mariusz Cieśliński, walczyć będzie 7 lutego 2009 na największej angielskiej gali Muay Thai "MuayThai Legends" w Londynie, przy okazji której dojdzie do meczu Anglia vs Tajlandia. Przeciwnikiem Polaka będzie nie mniej utytułowany i [...]
[...] 182-3/80 4) 14-15 miesiecy 5) redukcja + siła 6) mono,wpc,lajtowy spalacz(thermo stim),bcaa 7) thermo stim 8) Wpc , bcaa 9) Ponad miesiac 10) Dieta LC B: 180-200 g W : 70 g max T : Reszta. około 100+ g Posiadam WPC , BCAA , witaminy , SAW, CM3 , resztke mono , Scorcha Co do dawkowania mam pewne watpliwosci czy wszystko bede robic dobrze , a chce [...]