Problem z treningiem ;/

Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten plan:

Poniedzialek
1. przyciaganie konca sztangi 5x 10,8,8,6,4
2. podciaganie sie na drazku 5x max
3. Ugianie Hantlami stojąc 5x 10
4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10
5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4
6. wyciskanie zza karku j.w
7. Unoszenie hantli przed siebei 5x10

Sroda
1.uginanie w pozycji izolowanej 5x10
2.Uginanie przedramion stojąc 5x10
3.Odginanie przedramion z gryfem lamanym stojąc 5x10
4.wyciskanie francuskie lezac 5x10
5.uginanie przedramion stojąc uchwyt mlotkowy 5x10
6.Modlitewnik 5x 10,8,8,6,4 uchwyt szeroki

Piatek
1. wyciskanie na lawce poziomej 5x 10,8,8,6,4
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej jw
3. wyciskanie sztangi na skosie jw
4. Rozpietki 5x10

Sobota
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 5x10
2. wznosy barków 5x10
3. przysiady 5x 10
4. Spinanie na palce 5x10

Chcialbym zeby tak zredukować ten plan aby cwiczyc krocej a równie ekeftywnie. Moim celem jest głownie masa.
Z góry dzieki za wszelkie porady i sugestie
pozdro

Zrób tak: 1 dzien klatka + barki, 2 dzien dwuglowe, czworoglowe i lydki, 3 dzien grzbiet i kaptury, 4 dzien biceps i triceps. Zredukuj liczbe serii do 3-4.

j/w zredukować liczbe serii do 3-4 a jak i to nie pomoże to zmniejszyc troche czas odpoczynku miedzy seriami