Szyja

Sorry moze to głupie, ale w jakis sposób mozna zwiększyc obwód w karku :P ? ;> jezeli jest to mozliwe :P

szrugsy działają na górną część czworobocznego który znajduje się z tyłu karku ;]

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia dobrze działa.

A jesli chcesz poszerzyc nie tylko sam kark,a takze szyje to polecam takie cwiczenie:

Kladziesz sie na lawce, lub na ziemi, brzuchem do podloza, bierzesz talerz powiedzmy 10 kg owijasz w recznik (zeby nie bolalo ) kladziesz na tyl glowy i unosisz ja (oczywiscie caly czas przytrzymujesz talerz rekoma, zeby nie spadl) 3 serie na poczatek wystarcza po 15 powt. i zakwasy beda niezle. Szyja to wdzieczny miesien i szybko rosnie, ale za duza zaburza proporcje

Ty chyba żeś oszalał z tym ćwiczeniem. Jeszcze dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył mięśni karku.

Na początek wystarczą zwykłe "karki" tzn. kładziesz się na plecach i na przemian: podnosisz głowę do klatki jakbyś się z kimś zgadzał ->> (łeb nie dotyka ziemi) 10 ruchów, potem w tej samej pozycji kręcisz głową z lewej na prawą stronę(jakbyś chciał dotknąć uszami barków ) też 10 i na koniec kręcisz głową jakbyś się z kimś nie zgadzał też 10 i od początku, dopóki łeb Ci nie odpadnie

Wchodzisz na maszyne gdzie robisz dwugłowe ude tam gdzie leżąc podnosisz nogami wałek do góry ... pewnie wiesz o co chodzi więc nei tlumacze oczywiscie o ile masz taka maszyne na silowni ...

bez sensu kłaśc talerze na glowe ...

kladziesz sie na tej maszynie odwrotnie glowe wsadzasz pod walek i lezac wyciskasz karkiem do gory ... proste ..

pamietaj na poczatku maly ciezar i nie przesadzaj bo glowa ci odpadnie ;)

pozdr.